La técnica correcta del jalón en polea

Todavía hay muchas personas que se hacen daño al realizar este ejercicio. Es fácil cometer errores al realizar el pull en la polea alta, pero si sigues estas pautas esenciales, evitarás sobre compensaciones y lesiones aseguradas.

Redacción Sport Life

La técnica correcta del jalón en polea
La técnica correcta del jalón en polea

Jalón posterior

Muchas personas siguen realizando esta variable incorrecta, donde además de una menor participación del dorsal, se adquiere un patrón incorrecto y el hombro está muy comprometido articularmente.

La técnica correcta del jalón en polea

La técnica correcta del jalón en polea

Generalmente la mirada se dirige hacia abajo, los hombros en rotación interna y los codos apuntan hacia atrás.

Bajar en exceso

La técnica correcta del jalón en polea

La técnica correcta del jalón en polea

Realizar un recorrido más amplio no es mejor, generalmente la columna se dispone en flexión no produciéndose la beneficiosa retracción escapular.

Jalón anterior alineado

La técnica correcta del jalón en polea

La técnica correcta del jalón en polea

En un pull vertical correcto se debe observar una ligera extensión dorsal donde el pecho se aproxima hacia el agarre. Los hombros se llevan hacia atrás y el antebrazo se encuentra alineado con el cable con los codos apuntando hacia abajo.

Es bueno colgarse de una barra para el dolor de espalda

Relacionado

¿Es bueno colgarse de una barra para el dolor de espalda?

Vídeo: la rutina de ejercicios para mejorar tu espalda

Relacionado

Vídeo: la rutina de ejercicios para mejorar tu espalda

Evita los dolores de rodillas y espalda en la bici

Relacionado

Evita los dolores de rodillas y espalda en la bici: causas y ejercicios que ayudan a prevenir

Descubre la Fuerza Oculta  No des la espalda al estilo espalda

Relacionado

Descubre la Fuerza Oculta: No des la espalda al estilo espalda