El ejercicio que vale por cuatro

El 4 en 1 ideal para cuando tienes poco tiempo y solo puedes hacer un ejercicio.
Juanma Montero
El ejercicio que vale por cuatro
El ejercicio que vale por cuatro

Con un par de mancuernas de 3 a 6 kg puedes hacer un combinado de gran intensidad con el que trabajar tríceps, dorsales, pectorales y abdominales a la vez.

No tienes más que hacer fondos de brazos, elevando alternativamente un brazo cada vez. Haz de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones, un par de veces por semana.

El ejercicio que vale por cuatro

Empieza en posición de plancha, apoyado sobre las mancuernas. En función de la separación lateral de manos cambias la proporción de trabajo que han de hacer los triceps, los dorsales y los pectorales. La zona abdominal esta permanentemente contraída durante todo el ejercicios.

El ejercicio que vale por cuatro

Extiende los codos, manteniendo la posición de plancha con tronco y piernas alineadas, y al llegar arriba eleva una mano hasta llevar la mancuerna a la altura de la cintura. Baja la mancuerna, haz un nuevo fondo y repite con la mancuerna contraria.
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