7 vídeos: 4ª semana del Reto Core

En esta entrega tienes 7 propuestas más para ganar estabilidad y fuerza en tu zona media, ya llevamos casi 30 vídeos desde el principio del Reto Core
Domingo Sánchez / prowellness.es -
7 vídeos: 4ª semana del Reto Core
7 vídeos: 4ª semana del Reto Core

Nuestro equipo de SPORT LIFE trabaja para manteneros en forma e informados y ahora, con la caída de los ingresos por publicidad, necesitamos más que nunca vuestro apoyo. Hazte Prémium, desde solo 1 € al mes (1º mes gratis) y estarás haciendo posible que sigamos elaborando estos contenidos, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra solo para suscriptores.


Entramos en la 4ª semana del entrenamiento de core, con una sesión por día que aumentará tus niveles de fuerza y le dará más estabilidad a tu zona media y progresar hacia propuestas avanzadas. Aquí puedes ver las 7 primeras sesiones del Reto Core, en este otro enlace las 7 sesiones siguientes. y aquí las últimas 7 sesiones de la pasada semana.

Aquí van las instrucciones:

  • Son ejercicios variados, a realizar en forma de circuito, pasando de un ejercicio a otro sin apenas descanso entre los ejercicios.

  • Se puede hacer una recuperación de 1 o 2 minutos entre las rotaciones, o bien introducir un ejercicio tras cada rotación, para proseguir posteriormente con la siguiente.

  • Puedes realizar 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 para los que lo combinan con otro entrenamiento o 5 rotaciones para los que desean un poco más de carga. En ningún caso, más es mejor.

#RetoCore Programa 22

1. Pase de balón en extensión.

2. Plancha eliminando apoyos.

3. Pase de pierna.

4. Puente de glúteo unipodal largo.

5. Pie a cajón.

#RetoCore Programa 23

1. Plancha lateral corta.

2. Subir pies prono.

3. Diagonal posterior.

4. Giro de cadera.

5. Desplazamiento prono.

#RetoCore Programa 24

1. Subir pies prono.

2. Elevación lateral piernas.

3. Pase superior de balón medicinal.

4. Caminar prono.

5. Bisagra de cadera.

#RetoCore Programa 25

1. Press contralateral.

2. El luchador.

3. Extensión con carga.

4. Inclinación lateral resistida.

5. Salto de pies prono.

#RetoCore Programa 26

1. Extensión con carga.

2. Subida alterna de brazos.

3. Press Pallof sentado.

4. Plancha lateral dinámica.

5. Salto de pies prono.

#RetoCore Programa 27

1. Extensión con rotación contralateral.

2. Rotación con abdución activa.

3. Alternar apoyos inclinado.

4. Hip-thrust con rotación posterior.

5. Pull-in inclinado.

#RetoCore Programa 28

1. Subir y bajar con manos.

2. Pull-in inclinado.

3. Inclinación lateral resistida.

4. Salto de pies sobre step.

5. Extensión con tensor.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...

Repasamos lo que funciona y lo que no a la hora de organizar nuestras rutinas nutrici...

Los mejores consejos de Tu Visión Gafas Deportivas para la adquisición de tus nuevas ...

Porque tus articulaciones son las bisagras responsables del movimiento... Deberías cu...