7 videos: 3ª semana del Reto Core

Tras los primeros 14 videos aquí va otra semana completa del #RetoCore con 7 propuestas más para reforzar tu zona media y además mejorar en tu deporte
Domingo Sánchez / prowellness.es -
7 videos: 3ª semana del Reto Core
7 videos: 3ª semana del Reto Core

Llevamos dos semanas del entrenamiento de core, con retos diarios, para mejorar tus niveles de fuerza, tonificar la zona media y conseguir más estabilidad en tu zona media y progresar hacia ejercicios más exigentes y avanzados. Mira aquí las 7 primeras sesiones del Reto Core y en este otro enlace las 7 sesiones siguientes.

Aquí van las instrucciones:

  • Son ejercicios variados, a realizar en forma de circuito, pasando de un ejercicio a otro sin apenas descanso entre los ejercicios.

  • Se puede hacer una recuperación de 1 o 2 minutos entre las rotaciones, o bien introducir un ejercicio tras cada rotación, para proseguir posteriormente con la siguiente.

  • Puedes realizar 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 para los que lo combinan con otro entrenamiento o 5 rotaciones para los que desean un poco más de carga. En ningún caso, más es mejor.

#RetoCore Programa 15

1. Pull-in inclinado.

2. Inclinación lateral con tensor.

3. Plancha lateral running.

4. Braceo unipodal.

5. Estabilidad una rodilla.

#RetoCore Programa 16

1. Bisagra de rodillas.

2. Pase de balón corto.

3. Mesa con retroversión.

4. Extensión de cadera de rodillas con carga.

5. Plancha tocando hombro contrario.

#RetoCore Programa 17

1. Retroversión de cadera.

2. Fuerza posterior con tensor.

3. Toque contralateral inclinado en pared.

4. Tocar hombro contrario en plancha.

5. Press Pallof.

#RetoCore Programa 18

1. Rodilla a mano contraria.

2. Extensión de cadera con carga.

3. Crunch contralateral.

4. Codo a rodilla contraria con apoyo en pared.

5. Puente de glúteos con apoyos alternos.

#RetoCore Programa 19

1. Inclinación lateral con split.

2. Plancha prono eliminando apoyo de brazo.

3. Sissy en apoyo frontal.

4. Círculos en extensión.

#RetoCore Programa 20

1. Plancha con mano a pie contrario.

2. Overhead squat con pica.

3. Split con inclinación lateral.

4. Sissy con apoyo frontal.

5. Hip-thrust estable alternando apoyos.

#RetoCore Programa 21

1. Extensión con carga.

2. Plancha lateral dinámica.

3. En plancha, tocar hombro contrario.

4. Puente de glúteo resistido.

5. Giros con carga.

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