No te vamos a pedir que en estas últimas semanas de agosto, si estás de vacaciones, te pongas a entrenar a tope, pero sí que le dediques poco más de 20 minutos para unos ejercicios que van a conseguir que actives tu metabolismo y tenga como objetivo final quemar grasa.
A la hora de elegir los ejercicios para esta rutina que te proponemos hemos buscado que requieran el mínimo material posible para que no encuentres obstáculo para hacerlos en cualquier lugar y de cara a que sean lo más eficaz posibles que impliquen a los grandes grupos musculares para de ese modo activar aún más nuestro metabolismo y ayudarnos a consumir más calorías.
PLANCHAS
Estas dos planchas trabajan todo tu core y también el transverso del abdomen, músculo que actua de faja natural y nos ayuda a controlar nuestro perímetro abdominal. Aguanta esa posición un máximo de 30 segundos y repite el ejercicio de 3 a 4 veces más.
TREN SUPERIOR
Las flexiones son uno de mis ejercicios favoritos. Con ellas ganas fuerza y tonificas todo el tren superior, sin necesidad de máquinas ni aparatos. En este caso, la silla disminuye ligeramente la intensidad del ejercicio. Observa que la columna se mantiene alineada y la cadera esta en posición neutra. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
TREN INFERIOR
No puedes olvidar el trabajo del tren inferior y la sentadilla búlgara es una de las opciones más eficaces y seguras. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Vigila que la rodilla no sobrepase la linea vertical del tobillo. De ese modo, liberamos el exceso de tensión sobre el tendón rotuliano y cuidamos la salud de nuestras rodillas.
ACTIVACIÓN
Con este ejercicio lo que queremos conseguir es subir el rango de pulsaciones y así podremos pasar a trabajar tu capacidad anaerobica. Hay quie hacerlo con velocidad y dinamismo, de modo que la respiración se acelere, junto con la sensación de cansancio.
Y, POR SUPUESTO, CONTROLANDO LO QUE COMES
Comer de manera saludable durante el verano es importante para mantener un peso adecuado y cuidar tu salud en general. Aquí tienes algunas pautas sobre qué comer para controlar la grasa durante esta temporada:
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Frutas y verduras frescas: El verano es una época en la que las frutas y verduras están en su punto máximo de frescura y sabor. Estos alimentos son ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes, y son bajos en calorías. Incorpora una variedad de colores y tipos en tus comidas para asegurarte de obtener una amplia gama de nutrientes.
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Proteínas magras: Opta por fuentes de proteínas magras, como pollo sin piel, pavo, pescado, legumbres y tofu. Estas proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y mantenerte lleno sin consumir demasiadas calorías.
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Grasas saludables: No todas las grasas son malas. Incluye fuentes de grasas saludables en tu dieta, como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Estas grasas son importantes para la salud cardiovascular y te ayudarán a sentirte satisfecho.
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Hidratación: Beber suficiente agua es clave durante el verano. Mantente hidratado para apoyar la digestión adecuada y controlar el apetito. Las bebidas azucaradas y gaseosas deben evitarse en la medida de lo posible.
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Porciones controladas: Aunque estés comiendo alimentos saludables, las porciones siguen siendo importantes. No te excedas en las cantidades para evitar el exceso de calorías.
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Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como granos enteros, legumbres y verduras, ayudan a mantener la saciedad y a controlar el apetito. También ayudan a regular el azúcar en la sangre.
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Evitar alimentos procesados y fritos: Los alimentos altos en grasa saturada y trans, como los alimentos fritos y procesados, deben consumirse con moderación. Opta por opciones más saludables como asados, al vapor o a la parrilla.
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Snacks saludables: Si necesitas un refrigerio entre comidas, elige opciones saludables como frutas frescas, yogur bajo en grasa, nueces y vegetales crudos con hummus.
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Planificación de comidas: Planificar tus comidas con anticipación te ayudará a tomar decisiones más saludables y a evitar opciones rápidas y poco saludables cuando tengas hambre.
