Los 3 ejercicios básicos para mejorar la potencia para pedalear

Gana potencia en bici. Con estos 3 ejercicios conseguirás ser el rey de la montaña con tu mountain bike.

Mantín Luján

Los 3 ejercicios con los que conseguirás más potencia para pedalear
Los 3 ejercicios con los que conseguirás más potencia para pedalear

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Si tu objetivo para esta temporada es ganar potencia y mejorar tu rendimiento sobre la bici, estos 3 ejercicios no pueden faltar en tus sesiones de entrenamiento.

1. Zancadas

zancada atras potencia bicis thumb e
 

Fortaleces glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y caderas.

  • De 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

 2. Pedaleo con una pierna

pedaleo una pierna
 

Refuerzas los isquiotibiales y mejoras la eficiencia de pedaleo.

  • 3 veces de 30 a 60 segundos con una pierna, luego con las dos y luego con la otra.
  • Empieza con 30” y ve aumentando por semana hasta llegar al minuto. Luego añade un cuarto juego de repeticiones.

 3. Elevación de cadera en fitball

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 Fortaleces glúteos, caderas, isquios y rodillas.

  • De 10 a 15 repeticiones, descansa 30”.
  • Cuando puedas hacer 2 series de 15, añade un tercer set de repeticiones.

 

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