Plan de entrenamiento básico de 6 semanas para quemar grasa corriendo

Dándole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirás, en tan solo 6 semanas, activar tu metabolismo para quemar calorías durante muchas horas.

Redacción Sportlife

Plan de entrenamiento para adelgazar corriendo en 6 semanas
Plan de entrenamiento para adelgazar corriendo en 6 semanas

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Dándole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirás activar tu metabolismo para quemar calorías durante muchas horas. Te bastará con 6 semanas para notar que eliminas grasa, entrenando tres días por semana, alternos. Os hemos puesto lunes, miércoles y sábado pero puede ser cualquier otra combinación.


1ª semana   2ª semana   3ª semana   4ª semana   5ª semana   6ª semana  
Lunes 10' suave 4 x (5'trote 20" sprint) 5' suave Lunes 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave Lunes 10' suave 4 x (8' trote 30" sprint) 5' suave Lunes 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave Lunes 10' suave 4 x (1' trote 40" sprint) 5' suave Lunes 10' suave 4 x (1' trote 40" sprint) 5' suave
Martes 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima Martes 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima Martes 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima Martes 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima Martes 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima Martes 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima
Sábado 10' suave 4 x (5' trote 30" sprint) 5' suave Sábado 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave Sábado 10' suave 4 x (8' trote 30" sprint) 5' suave Sábado 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave Sábado 10' suave 4 x (1' trote 45" sprint) 5' suave Sábado 10' suave 4 x (1' trote 1' sprint) 5' suave

 

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