La regla de oro para ganar fuerza: el orden de los factores sí altera el producto

No sólo importan la intensidad y la selección de ejercicios en tu plan para ganar guerza. También importa el orden...
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La regla de oro para ganar fuerza: el orden de los factores sí altera el producto
La regla de oro para ganar fuerza: el orden de los factores sí altera el producto

 

La intensidad y selección de los ejercicios no son lo único crucial, también tiene mucha importancia el orden en que realizamos estos ejercicios. Sigue estos tres puntos para conseguir lo máximo en tus sesiones de gimnasio: El orden de los factores SÍ altera el producto.

1. Los movimientos explosivos y de potencia al inicio. Si incluyes ejercicios de potencia como cargadas, balanceos o saltos, mejor al inicio ya que requieren un control técnico muy elevado y si tienes fatiga el riesgo de lesión aumenta.

2. Posteriormente, ejercicios de fuerza multiarticulares. Las sentadillas, pesos muertos, press, remos… conseguirán activar al resto de fibras.

3. Ejercicios analíticos. Siempre para el final ejercicios de grupos musculares pequeños y localizados como curl de bíceps, tríceps en polea, etc. Aunque realmente si el entrenamiento ha sido intenso, se puede prescindir de este tipo de ejercicios sobrevalorados.

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