Si tu propósito es ponerte fuerza y ganar masa muscular, aquí tienes un menú semanal para conseguirlo que apoyará al entrenamiento de fuerza específico para conseguirlo.
Menú semanal para ganar masa muscular
Ejemplo de un menú semanal diseñado para ayudarte a ganar masa muscular
Lunes:
- Desayuno: Tortilla de 2huevos con espinacas y champiñones. Bol de avena cocida con plátano y nueces.
- Almuerzo: Pollo a la parrilla con boniato asado y brócoli al vapor.
- Cena: Salmón al horno con quinoa y espárragos.
Martes:
- Desayuno: Yogur griego con manzana y granola.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos, aguacate, tomate, pimientos y pollo a la parrilla.
- Cena: Arroz integral con salsa de tomate, espinacas y atún al natural.
Miércoles:
- Desayuno: Batido de proteínas con leche, plátano, espinacas, proteína en polvo.
- Almuerzo: Arepas integrales de tacos de carne roja magra, guacamole y verduras.
- Cena: Merluza a la plancha con espinacas, acompañada de quinoa y verduras al vapor.
Jueves:
- Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y pan integral.
- Almuerzo: Trucha a la plancha con arroz integral y espárragos.
- Cena: Ensalada de lentejas, verduras mixtas y pechuga de pollo a la parrilla.
Viernes:
- Desayuno: Avena con frutos rojos y semillas.
- Almuerzo: Pasta integral con pollo, salsa de tomate casera y verduras asadas.
- Cena: Hamburguesa de pescado con patata asada y ensalada verde.
Sábado:
- Desayuno: Tortitas de avena y plátano con frutas.
- Almuerzo: Filete de ternera a la parrilla con quinoa y verduras salteadas.
- Cena: Emperador a la plancha con puré de zanahorias y espárragos.
Domingo:
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate, huevo pochado y tomate.
- Almuerzo: Pollo asado con patatas asadas y ensalada de col.
- Cena: Tacos de gambas con guarnición de arroz integral y verduras.
Ajusta tu dieta: Claves nutricionales para marcar abdominales
Es un menú general, asegúrate de ajustar las porciones y los alimentos para satisfacer tus necesidades calóricas y de macronutrientes. Ajusta según tu peso, edad y condición física, así como tu entrenamiento específico para gnar masa muscular, básico para conseguir resultados.
No te olvides de mantéener una hidratación adecuada y considera meriendas nutritivas entre las comidas principales si es necesario para alcanzar tus metas de consumo calórico y proteico diario.
Y recuerda que la personalización es clave, así que ajusta las cantidades de las raciones y las opciones de alimentos según tus necesidades calóricas individuales y preferencias.
ASI FUNCIONA EL GPS METABOLICO QUE PERSONALIZA TU NUTRICION