Fernando Rey Quintana es un fisioterapeuta de Burgos de 45 años que mide 190 cm de altura y pesa 92 kilos, ¡está perfecto!, pero hace un año y medio pesaba 138 kilos. Ha conseguido adelgazar 46 kilos en 14 meses y pasar de la talla 3XL a la L/M.
Fernando nos ha contado su historia para el Club Pérdida de Peso de Sport Life, cómo ha conseguido adelgazar, su dieta, entrenamientos, mantenimiento, retos para motivarnos con su ejemplo a perder peso y conseguir el 'Antes y el Después' con alimentación sana y ejercicio costante.
“Si te imaginas que puedes perder peso, seguro que lo harás. Lo primero que tienes que trabajar es la cabeza. Al perder peso el cambio que vas a experimentar física y psicológicamente va a ayudarte mucho en tu vida, aumentará tu autoestima y seguridad en ti. Al adelgazar tu vida va a cambiar por completo".
"Empecé a engordar al dejar de hacer ejercicio, hacía baloncesto y montaba en bici de carretera, pero comencé a llevar una mala alimentación y tenía mucho estrés. Llegué a pesar 138 kilos, estuve entre 138 y 115 kilos unos 12 años. No tenía autoestima, ni energía y mi cuerpo me estaba dando señales de que no podía seguir así, tuve una lesión de rodilla muy grave en baloncesto y un tromboembolismo pulmonar masivo en febrero de 2017, ¡estoy vivo de milagro! En diciembre de 2018 me dije: ‘BASTA, esta no es la vida que tengo que vivir.’ Cambié todos mis malos hábitos de alimentación, empecé a hacer ejercicio, y lo más importante, cambié mi actitud y reconocí que no estaba bien así. Tenía que adelgazar por salud física y mental. Y un año después de esto, este es el cambio, ahora tengo nuevos retos, estoy alegre, he vuelto a ser yo y tengo una nueva vida por vivir."
DIETA
Los 2 primeros meses seguí una dieta baja en carbohidratos, perdí 17 kilos y me pasé a una dieta mediterránea saludable, haciendo 4 comidas al día, con una cena muy suave y cuidando la hidratación con agua.
EJERCICIO
Al principio sólo iba a caminar por la lesión de rodilla y empecé a bajar de peso poco a poco hasta que pude hacer más deportes y me apunté a spinning primero y luego a clases de Pilates, Bodybalance, remo indoor, pesas, natación y baloncesto.
“Creo que la constancia ha sido la clave de mi adelgazamiento".
MANTENIMIENTO
Simplemente sigo con una buena alimentación mediterránea, bebo agua para hidratarme todo el día y voy al gimnasio 6 veces por semana, unas 4 horas al día. Por ejemplo un día normal hago en 40 minutos 10.000 m de remo, luego 40 minutos de bici y una hora de pesas, otros días hago natación y pilates, voy variando. Y luego hago 20-30 minutos de estiramientos y 1 hora de spa. Los lunes juego al baloncesto con mis amigos, pero eso no lo cuento como ejercicio, es mi día de descanso activo. Y muy importante, procuro tener un buen descanso nocturno.
PRÓXIMO RETO
Estoy preparándome para hacer el Ironman de Lanzarote dentro de 3 años.
“Quien quiere, puede y quien no, pone excusas".
Conoce más historias de pérdida de peso con ejercicio y alimentación saludable en el Club Pérdida de Peso de Sport Life
Si has perdido peso de forma saludable, con deporte y dieta sana, o conoces a alguna persona que lo haya conseguido, te animamos a contactar con Yolanda Vázquez Mazariego en su correo yvazquez@mpib.es para contar tu historia en el Club Pérdida de Peso de Sport Life. Con tu historia y ejemplo puedes ayudar a otras personas que necesitan adelgazar a conseguirlo.
