Postura del Gran Sello
Mahamudra o Janu Sirsasana
El gran sello es una asana básica que sorprende por su falsa sencillez, requiere precisión para poder trabajar los Bandhas o ‘sellos’ energéticos que dan el nombre a esta postura.
Paso a paso
- Desde la postura del bastón sentados, inhala y al exhalar deja la pierna izquierda estirada y dobla la rodilla derecha llevando el talón derecho lo más cerca que puedas de la ingle.
- Inhala, y al exhalar baja la rodilla derecha doblada al suelo, apoyando suavemente la planta del pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo.
- Inhala alargando la columna vertebral y al exhalar dobla el tronco hacia delante desde las caderas, llevando el pecho a la pierna izquierda estirada y con el pie en flex. Inspira alargando la espalda, y al exhalar flexiona a 45º, y si puedes, toca con las manos hacia la planta del pie derecho.
- Quédate en esa inclinación y concéntrate en los 3 Bandhas o ‘cierres’ principales: ‘Mula Bandha’ o bloqueo de la zona pélvica, Uddyana Bandha o bloqueo de la zona abdominal y el diafragma y Jalandhara o bloqueo de la zona de la garganta.
- Mantén la postura durante 3-5 respiraciones y repite por el otro lado.Si llevas la postura del Gran sello a una flexión hacia delante se convierte en Janu Sirsasana.
Al realizar los 3 Bandhas o bloqueos se consigue llegar a Maha Bandha, o el gran bloqueo que te ayuda a llegar a la calma y claridad mental durante la meditación.
Puntos claves para hacer la postura del Gran Sello o Janu Sirsasana con Mahamudra
- Isquiones apoyados en el suelo
- Evita levantar la cadera de la rodilla doblada
- Espalda recta
- Barbilla ligeramente hacia abajo
- Mirada al frente
- Rodilla doblada cerca del suelo
Beneficios
- Alarga la columna vertebral y mejora la postura
- Reduce el acortamiento de isquiotibiales y ayuda a estirar los músculos de las piernas
- Estimula la digestión
- Alivia el dolor de cabeza
- Es calmante
En yoga, el Gran Sello es una postura muy valorada porque ayuda a equilibrar Ida y Pingala, o canales izquierdo y derecho en el cuerpo. Recoge y mantiene la energía física y mental y ayuda a tener una vida longeva y saludable.
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