Yoga para mamás y bebés, para una maternidad tranquila y feliz

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El yoga para mamás y bebés tiene dos puntos de vista bien definidos:

1. la estimulación al bebé
2. la recuperación del movimiento y dedicación del cuidado de las mamás en esta etapa tan especial, dado los grandes cambios hormonales y corporales que se dan en las mujeres durante el embarazo y el parto. 

Practicar yoga con tu peque es el primer beneficio por ese refuerzo del vínculo de los practicantes.

Desde ahí, favorecemos bajos niveles de estrés para la familia en sí, flexibilidad, elasticidad y fortaleza tanto corporal como mental.

Beneficios

1. Vínculo madre-bebé. Las actividades compartidas, como el contacto piel con piel y las posturas de yoga adaptadas, fomentan una conexión más cercana y una comprensión mutua.
2. Bienestar emocional. Para las madres, el yoga puede ser una forma relajante de cuidar su bienestar emocional después del parto. Ayuda a reducir el estrés, aumenta la relajación y mejora el estado de ánimo.
3. Fortalecimiento físico. Ayuda a recuperar la fuerza, ​​la flexibilidad y a aliviar tensiones corporales asociadas con el cuidado del bebé.
4. Estimulación sensorial para el bebé. Los movimientos suaves, el contacto físico y las actividades sensoriales, pueden ser estimulantes y beneficiosas para el desarrollo sensorial y motor del bebé.
5. Alivio del estrés y mejora del sueño. El yoga puede ayudar a las mamás y bebés a relajarse, lo que puede facilitar un mejor descanso.
6. Crear una comunidad. Suelen ser espacios de apoyo y conexión con otras madres, brindando un entorno donde pueden compartir experiencias, consejos y preocupaciones.

Es importante que las prácticas de yoga para mamás y bebés estén dirigidas por profesionales capacitados y se adapten a las necesidades de cada madre y bebé. Además, se recomienda que las madres consulten con sus médicos antes de comenzar cualquier programa de ejercicios postparto.

Consejos

Cuando se practica yoga con bebés, la clave está en adaptar las posturas y mantener un ambiente relajado y seguro para ambos. 

• Seguridad primero: Coloca a tu bebé en un espacio seguro y estable, con una manta o tapete suave. Mantén cerca los objetos que puedas necesitar, como juguetes o pañuelos, y evita practicar sobre superficies resbaladizas.
• Adaptación de las posturas: Acomoda las posturas para incluir al bebé. Puedes sostenerlo suavemente mientras realizas algunas posturas, como la postura del árbol, la del puente o la del gato-vaca. Mantén la comodidad y la seguridad del bebé en todo momento.
• Interacción constante: Habla con tu bebé durante la práctica. Esto ayuda a fortalecer el vínculo y a mantener al bebé entretenido y cómodo. El contacto visual y las sonrisas pueden hacer que la experiencia sea más divertida para ambos.
• Respiración y relajación: Practica la respiración consciente y la relajación con tu bebé cerca. Las respiraciones profundas y pausadas pueden ser relajantes para ambos, creando un ambiente tranquilo y agradable.
• Flexibilidad y paciencia: Sé flexible con tu práctica. Los bebés pueden necesitar atención en cualquier momento, así que no te preocupes si tu práctica se interrumpe o si necesitas detenerte para atender al bebé.
• Aprovecha la diversión: Incorpora canciones suaves o juegos simples durante la práctica. Los movimientos suaves y repetitivos pueden ser divertidos para los bebés y fomentar su desarrollo sensorial y motor.

La práctica de yoga con bebés debe ser suave y adaptada a las necesidades del bebé. Siempre presta atención a las señales de tu bebé y detén la práctica si él o ella parece incómodo o molesto. ¡Y disfruta de estos preciosos momentos juntos!

¿Cómo saber si el yoga que estoy practicando es para mí? 

1. Tu cuerpo te lo hará saber. Al finalizar la práctica tienes que sentir la integridad del cuerpo, la mente y las emociones lo más en calma posible. 
2. Procura que el espacio sea agradable.
3. Jugar con los espacios recreando lo que generan las tribus para las madres con los peques.

SECUENCIA DE ASANAS PARA YOGA CON MAMÁS/PAPÁS Y BEBÉS 

Nota: No siempre empiezo la clase con las mismas posturas, aunque sí trato de hacer una práctica sostenida o repetida (con ciertas modificaciones) durante un tiempo, dado que la repetición genera seguridad en un momento de tanto movimiento interno y ayuda a crear hábitos y rutinas que vienen muy bien al cuerpo.

1/ El Diamante - Vajrasana

Paso a paso:

1. Coloca las tibias sobre la esterilla con los empeines estirados, rodillas flexionadas y siéntate sobre tus talones.
2. Si tu bebé está despierto, lo sientas sobre tus piernas y colocando una mano en su pecho y la otra en su tripita, respiramos conectando con la respiración del bebé, sintiendo su corazón.

Variación: 

• En caso de dolor en los empeines se puede colocar una mantita doblada o un pequeño cojín. 
• En caso de dolor en las rodillas colocar un manta justo detrás de las mismas para separar la articulación y que no forzar.
• Otra opción es colocar un par de bloques o cojín entre las piernas y mantener las caderas más altas para no forzar la articulación. 

2/ Postura fácil - Sukhasana

Paso a paso:

1. Sentada en el suelo, acerca un talón hacia el pubis y luego el otro. Espalda alargada, hombros suaves y lejos de las orejas.
2. Si el bebé está despierto, repetiremos la acción de colocarlo sentado en nuestro regazo conectando las manos con su cuerpito y al respirar, nos sincronizamos con el ritmo de los latidos de su corazón. 

3/ La Cigüeña - Padahastasana

Paso a paso:

1. Pies separados y paralelos. Piernas ligeramente flexionadas, vamos bajando el tronco hacia la tierra con brazos estirados. 
2. La intención de esta postura es descargar la espalda y el estiramiento de la columna vertebral. 
3. No es importante llegar con las manos al suelo. Si es importante sentir el alivio general de la parte posterior del cuerpo. 
4. En esta ocasión el bebé está en la esterilla sentado o tumbado dependiendo de su edad.

4/ El Guerrero - Virabhadrasana

Paso a paso:

1. Llevando una pierna hacia atrás con una zancada larga, doblamos la rodilla delantera alineada con el talón, mientras mantenemos al bebé sentado en el cuádriceps.
2. Espalda larga, tirando de la corona hacia arriba, a la vez que los pies y piernas, se enraízan en la tierra. 

5/ La Silla - Utkatasana

Paso a paso:

1. De pie, con los pies paralelos al ancho de las caderas, flexionamos las rodillas llevando las caderas hacia atrás.
2. Importante: al sentarnos, procuramos no sobrepasar la línea de las rodillas a los dedos de los pies. Es preferible ir profundizando en la postura, poco a poco, en lugar de hacernos daño por intentar ir a más.  
3. Observar la profundidad de las ingles al ir sentándonos, ya que es una postura que implica la apertura de todas las partes que comprende nuestra cadera, pubis y suelo pélvico. 

6/ El Camello - Ustrasana

Paso a paso:

1. Arrodillada en el suelo, partiendo de la postura del diamante, crecemos con la coronilla hacia el cielo, empujando con la pelvis hacia delante y hacia arriba.
2. Arqueamos, suavemente, la espalda hacia atrás.
3. Sostenemos a nuestro bebé en el pecho, con una correcta activación del abdomen para proteger nuestra zona lumbar. 

7/ Gato estirado - Utthita Gendrasana

Paso a paso:

1. Desde cuadrupedia, caminamos con las manos hacia delante estirando la espalda y los brazos, dejando las nalgas en posición inicial. 
2. Tiramos con el coxis hacia atrás, con la coronilla hacia delante, permitiendo la elongación delantera y posterior del cuerpo.
3. El bebé se coloca en los pies de mamá sentadito, para que sigan en contacto.

8/ La Esfinge - Ardha Bhujangasana

Paso a paso:

1. Partiendo de cuadrupedia, bajamos la frente, el mentón y el pecho, y hacemos una especie de ola hacia delante, dejando los antebrazos apoyados en el suelo.
2. Creciendo con la coronilla hacia arriba, sosteniendo una potente activación desde el abdomen hasta los pies, estirados en contacto con el suelo.
3. Podemos situar a nuestro bebé en el espacio entre nuestros brazos, para mantener el contacto cercano y cálido.

9/ El Cadáver - Savasana

Paso a paso:

1. Dejamos que el cuerpo se rinda y se entregue sobre la tierra para asentar toda la energía que se haya movido durante la práctica.
2. El cuerpo de la mamá y el bebé se fusionan, ambos se entregan al descanso. 

Por Nora Romero @noryogui

Llevo casi 20 años en la práctica de yoga en la que luego me formé para impartir esta disciplina que tanto me ayuda y tantos beneficios me aporta en la vida. Me preparé como Máster en PNL (Programación Neurolingüística) herramienta que también utilizo en mis clases. Cuando llegué a España me especialicé en Yoga para Niños y Familia, además de la formación de Estimulación Temprana. Hoy, brindo clases y sesiones particulares en estudios de Madrid y Cercedilla para todas las edades. Espacio Biomía en Cercedilla, es el lugar donde hoy desempeño la mayor parte de mis actividades grupales e individuales para la familia, y el lugar donde cálidamente se han realizado las fotografías de esta serie. 
Deseo que las practiques y disfrutes tanto como yo al prepararlas.

“El yoga no es solo una práctica de esterilla... Hay que sacarlo a la calle, a la vida”.

Agradecimientos a Nely Sempere y a Kai, su hijito

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