Recibir la luz del sol al atardecer y al amanecer tiene beneficios para la salud porque ayuda a regular el ritmo circadiano, aumenta la serotonina para mejorar el estado de ánimo y ayuda en la producción de vitamina D, que es vital para la salud ósea e inmunológica.
Las longitudes de onda específicas de la luz en estos momentos, ricas en luz roja al amanecer y una mezcla de azul y rojo al atardecer, son procesadas más fácilmente por el cuerpo para ajustar su reloj interno, a la vez que proporcionan una forma más segura de obtener rayos UV beneficiosos para la síntesis de vitamina D en comparación con el mediodía.
La práctica de tomar los rayos de sol del amanecer o atardecer se conoce como 'sun gazing', y se practica de forma segura para mejorar la visión, estimular la producción de vitamina D, aumentar la claridad mental y mejorar el estado de ánimo.
Sun gazing es una práctica para mirar directamente al sol, generalmente durante las primeras horas de la mañana o las últimas horas de la tarde.
Beneficios de la luz del amanecer y del atardecer
- Regula tu ritmo circadiano: El cambio de luz al amanecer, en particular las frecuencias de luz azul, indica al reloj interno del cuerpo que se ponga alerta y marque el ritmo del día. Al atardecer, la luz azul que se desvanece ayuda al cuerpo a prepararse para el sueño al estimular la producción de melatonina.
- Mejora el estado de ánimo: La exposición a la luz solar aumenta la liberación de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo y promueve la calma y la concentración. Los niveles bajos de serotonina se asocian con la depresión, incluido el trastorno afectivo estacional (TAE).
- Aumenta la producción de vitamina D: Los rayos ultravioleta (UVB) del sol, presentes durante el amanecer y el atardecer, son necesarios para que la piel produzca vitamina D. La vitamina D es crucial para un sistema inmunológico fuerte, la salud de los huesos y la absorción de minerales esenciales como el calcio y el fósforo.
- Proporciona energía y reparación celular: La luz UVA que aparece entre 10 y 30 grados por encima del horizonte reacciona con algunos aminoácidos para favorecer la producción de hormonas esenciales para la energía, la salud mental y la reparación celular.
Por qué la luz del amanecer y del anochecer es beneficiosa
Tiene menos interferencia de luz azul: Al amanecer, y especialmente antes del atardecer, hay mayor abundancia de luz roja e infrarroja, ya que la luz azul se dispersa por la atmósfera. Esto hace que la luz sea más suave para la vista en comparación con la luz más intensa del mediodía.
Es una exposición más segura a los rayos UV: El índice UV es más bajo temprano por la mañana y a última hora de la tarde en comparación con las horas pico alrededor del mediodía solar, lo que lo convierte en un momento más seguro para obtener la vitamina D necesaria sin un riesgo excesivo de daño solar.
La luz natural es clave: La exposición a la luz solar a través de las ventanas no ofrece los mismos beneficios, ya que los rayos UVB que estimulan la producción de vitamina D no penetran el vidrio. Salir al exterior para disfrutar de la luz natural es esencial.
Advertencia:
Tomar el sol sin precaución a las horas de mayor intensidad está relacionado con daños en la piel y en el ADN de las células que pueden producir cáncer de piel. Por lo que es importante evitar ponerse al sol cuando los rayos de sol son intensos, fuera de las horas de amanecer y atardeer y si no hay otra opción, hay que utilizar protección solar, cremas, gorras y prendas de ropa con protección UV, etc.
Fuentes:
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