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La glucosa bien controlada ayuda a evitar picos de energía seguidos de bajones que pueden afectar la calidad del entrenamiento y la recuperación.
Los atletas con una glucosa más estable suelen tener mayor resistencia y menos fatiga durante la actividad física.
Además, los episodios de hipoglucemia pueden afectar la coordinación, el tiempo de reacción y la concentración, factores críticos en deportes de resistencia y de alta exigencia mental.
Diferencias entre hombres y mujeres en la variabilidad glucémica
Estudios recientes han mostrado que puede haber diferencias en la respuesta glucémica al ejercicio entre hombres y mujeres.
- Las mujeres, por ejemplo, tienden a tener niveles más bajos de glucosa durante y después del ejercicio, lo cual podría deberse a respuestas hormonales distintas, como menores niveles de glucagón y adrenalina en comparación con los hombres.
- Esto resalta la importancia de personalizar las recomendaciones nutricionales y de entrenamiento basándose en los datos específicos de cada atleta, algo que la CGM permite hacer de manera más precisa.
Beneficios prácticos para los deportistas
1º Optimización de la nutrición
La CGM permite a los atletas ajustar su ingesta de carbohidratos en función de sus niveles de glucosa. Por ejemplo, si la glucosa está baja antes de un entrenamiento, puede ser beneficioso consumir un snack con carbohidratos de rápida absorción para evitar la fatiga prematura.
2º Ingesta de carbohidratos
La CGM también ayuda a los atletas a determinar el mejor momento y la cantidad adecuada de ingesta de carbohidratos. Durante el ejercicio de resistencia, consumir carbohidratos de forma adecuada puede prevenir la hipoglucemia, retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento.
Durante los entrenamientos prolongados, los atletas pueden experimentar bajadas bruscas de glucosa que afecten su rendimiento. La CGM permite detectar estos descensos a tiempo, posibilitando una intervención rápida con bebidas energéticas o geles de carbohidratos.
Además, las alertas personalizables de los dispositivos CGM pueden notificar al deportista cuando los niveles de glucosa se aproximan a niveles peligrosos, permitiendo una intervención oportuna.
El uso de la CGM también permite evaluar cómo diferentes alimentos y estrategias nutricionales afectan los niveles de glucosa, proporcionando información clave para optimizar la alimentación antes, durante y después del ejercicio.
Por ejemplo, estudios muestran que la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio debe ser cuidadosamente cronometrada para evitar la hipoglucemia reactiva, un fenómeno donde los niveles de glucosa caen bruscamente al inicio de la actividad física.
3º Mejora de la recuperación
Tras el ejercicio, los niveles de glucosa pueden ayudar a identificar el mejor momento para consumir alimentos que faciliten la recuperación muscular, ayudando a planificar mejor las comidas post entrenamiento. Una glucosa estable después del ejercicio sugiere que el cuerpo está reponiendo adecuadamente sus reservas de glucógeno.
4º Personalización del entrenamiento
Al monitorizar cómo responden los niveles de glucosa a diferentes tipos de entrenamiento (intensivo vs. moderado, ayunas vs. postprandial), los entrenadores y nutricionistas pueden diseñar planes más personalizados y eficaces. Esta personalización permite ajustar no solo la nutrición sino también las cargas de trabajo y la recuperación del atleta.
5º Control de la glucosa durante el sueño
El sueño es esencial para la recuperación. La CGM ayuda a identificar si se producen hipoglucemias nocturnas, las cuales pueden interrumpir el sueño profundo y afectar el rendimiento al día siguiente. Un sueño reparador influye directamente en la capacidad del cuerpo para recuperarse y prepararse para nuevos desafíos deportivos.
Dr. J López Chicharro, catedrático de la UCM, director médico de la Clínica OYTU (www.oytu.es), donde entendemos la importancia de controlar la glucemia en el ámbito de la salud y el rendimiento, y ofrecemos este servicio personalizado con años de experiencia.
