Si te sientes hinchado, prueba con estos consejos.
- Duerme del lado izquierdo. La gravedad mantiene el ácido en el estómago y protege el cardias.El cardias es la parte del tubo digestivo que conecta el esófago con el estómago. Es decir, es la zona de unión entre ambos órganos.
- Eleva la cabecera de la cama 10-20 cm. Tendrás menos reflujo por efecto de la gravedad
- No te metas en la cama hasta 3 horas después de cenar (y evita en la última comida las grasas).
- Intenta caminar un cuarto hora después de comer. Así favoreces la motilidad y el vaciamiento gástrico.
- Es clave masticar bien y sin prisa para mejorar la mezcla con la amilasa savial. La amilasa salival (también llamada ptialina) es una enzima que se encuentra en la saliva y que cumple una función muy importante en la digestión inicial de los carbohidratos.
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Concéntrate en masticar al menos 20 veces cada bocado.
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Evita las bebidas con gasas y los chicles.
- Potencia la fibra soluble que modula microbiota y reduce los gases.