Dormir las horas necesarias, ni muchas ni pocas, y conseguir un sueño reparador, es clave para evitar el deterioro cognitivo asociado al Alzheimer
Numerosos estudios han asociado tiempos de sueño cortos y largos con deterioro cognitivo en el futuro. Dado que el sueño y el riesgo de la enfermedad de Alzheimer cambian con la edad, se necesita una mayor comprensión de cómo la relación entre el sueño y la cognición cambia con el tiempo.
Para aclarar esto, se ha realizado un estudio en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, que ha encontrado que tanto las personas adultas mayores que duermen poco, como las que duermen muchas horas, tienen un mayor deterioro cognitivo que las que duermen una cantidad moderada.
Lo investigadores partieron de la hipótesis de que los cambios longitudinales en la función cognitiva, tendrian una relación no lineal con el tiempo total de sueño, el tiempo dedicado al sueño REM y no REM, la eficiencia del sueño y la actividad de ondas lentas no REM.
En total, los investigadores obtuvieron datos sobre el sueño y el Alzheimer de 100 participantes, a los que se analizo su función cognitiva durante un promedio de cuatro años y medio. La mayoría (88) no tenían deterioro cognitivo, 11 tenían un deterioro muy leve y uno tenía un deterioro cognitivo leve. La edad promedio era de 75 años en el momento del estudio del sueño.
Al comparar los niveles de proteínas relacionadas con el Alzheimer y los valores de actividad cerebral durante el sueño, encontraron que las personas que dormían con moderación, mantenían mejores valores de la función cognitiva.
En general, los valores cognitivos disminuyeron para los grupos que durmieron, menos o más de la media, tanto para los que durmieron menos de 4,5 o más de 6.5 horas por noche, según lo medido por EEG, mientras que los valores se mantuvieron estables para aquellos que estaban en la media de horas de sueño.
El tiempo ‘óptimo’ de sueño es muy específico para cada persona, y los investigadores han comentado que si te levantas descansado cada mañana, no debes preocuparte si eres de los que duermen menos de las 7-8 horas recomendadas.
La solución no está en dormir 8 horas o más, no es la cantidad si no la calidad del sueño lo que cuenta. Si duermes 8 horas pero te levantas con sensación de cansancio, o de haberte despertado varias veces por la noche, el cerebro no descansa, y al envejecer, esta falta de sueño de calidad puede ser la responsable del deterioro cognitivo que se asocaia a la E. de Alzheimer.
Recuerda, dormir es un hábito saludable que debes priorizar en tu vida, pero no sólo debes contar las horas de descanso, es importante cuidar la calidad del sueño para prevenir el envejecimiento cerebral.
Fuente: DOI 2021: 10.1093 / cerebro / awab272
