El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.
Nuestro esqueleto
Además de proporcionar estabilidad y movimiento, el tejido óseo se encarga del abastecimiento de diversos minerales, principalmente el fósforo y el calcio, que son muy importantes en funciones que realiza el organismo como la contracción muscular, es el caso del calcio. Cuando uno de estos minerales es necesario, los huesos lo liberan en el torrente sanguíneo, y éste lo distribuye por el organismo.
Sistema de palancas
Dentro del deporte, el sistema óseo junto al muscular no es más que un conjunto de palancas donde los huesos son los segmentos rígidos que transmiten las fuerzas generadas por los músculos generándose desplazamientos, lanzamientos y golpeos.
Sabias que…
- El cuerpo humano adulto está formado por 208 huesos dispuestos de forma simétrica a cada lado del cuerpo. Contiene el 99% del calcio y el 85% del fósforo del organismo
- La composición química del hueso es de un 25% de agua, 45% de minerales como fosfato y carbonato de calcio y 30% de materia orgánica, principalmente colágeno y otras proteínas.
Evolución de la masa ósea con la edad
La masa ósea aumenta de manera progresiva durante la infancia y adolescencia y alcanza su pico máximo sobre los 30 años. Por este motivo, es muy importante que en estas edades se realice actividad física para evitar la caída brusca en años posteriores donde ya es un proceso involutivo. Las mujeres presentan niveles de mineralización inferiores a los hombres, sobre
La estructura del tejido óseo
A - La médula ósea o roja
Se encuentra en el tejido esponjoso de los huesos largos (costillas, pelvis, vértebras), se encarga de la formación de glóbulos rojos o eritrocitos. Este proceso se denomina hematopoyesis.
El hueso esponjoso tiene un entramado denominado travéculas que tienen la importante función mecánica de transmitir las fuerzas a lo largo del hueso, proporcionando así una alta resistencia en una estructura ligera.
B - El cartílago
Tiene la función de acomodar las superficies articulares para permitir el movimiento juntamente con los meniscos como sucede en la rodilla.
C - La médula ósea amarilla
Es el tejido adiposo que se encuentra en los canales medulares de los huesos largos, es una gran reserva de energía.
D - El hueso compacto
Ees el que proporciona la estructura, recibe las fuerzas y es el punto de anclaje de los tendones de inserción de los grupos musculares que lo rodean.
E – Cubiertas de tejido
Los huesos poseen cubiertas de tejido conectivo denominado periostio. Cuando recibimos multitud de pequeños impactos, como en la carrera por terrenos muy duros, este tejido se puede inflamar causando dolor.
La osteoporosis
Es el proceso de perdida de densidad ósea. En la imagen de la izquierda podemos ver el interior de un hueso sano y a la derecha, un hueso con osteoporosis. Aunque es un proceso natural que aparece con la edad, cierto es que el ejercicio físico es el medio más apropiado para generar picos más elevados de densidad ósea y también frena el proceso de osteoporosis en gran medida.
La vida sedentaria produce un acuñamiento en los cuerpos vertebrales, deformando a la columna y disminuyendo la altura. La actividad física, frena estos procesos degenerativos del tejido óseo.
El calcio
Se encuentra en los derivados lácteos, unido a la vitamina D, que se sintetiza a través de la luz solar, garantiza un adecuado aporte del mineral calcio necesario para la remodelación ósea.
El ejercicio físico de alta intensidad
Proporciona al hueso los estímulos necesarios para continuar con el remodelado mineral. Hoy en día, se sabe que la práctica del ejercicio de fuerza está mucho más indicada que actividades tan clásicas como la natación.
