Cómo hacer Kapalbhati Pranayama o respiración de fuego o del cráneo brillante
Kapalbhati Pranayama es una técnica de respiración poderosa que consiste en exhalaciones rápidas y activas, mientras la inhalación es pasiva. Se usa para purificar los pulmones, mejorar la concentración y aumentar la energía.
Kapalbhati pranayama (o Kapalabhati) es uno de los seis Shatkarmas o métodos de purificación interna del Hatha Yoga. En sánscrito, Kapal significa cráneo y Bhati significa brillar o iluminar. Kapalbhati limpia los senos craneales, de ahí su nombre.
Algunos incluyen Kapalbhati como uno de los Pranayama, pero en el texto yóguico clásico Hatha Yoga Pradeepika y Gheranda Samhita , se clasifica bajo los Shatkarmas o las técnicas de purificación.
En Kapalbhati, la exhalación (o Rechaka ) es enérgica y rápida, mientras que la inhalación (o Puraka ) es normal. Y no se realiza la retención de la respiración (o Kumbhaka ) (excepto cuando se practica junto con los tres Bandhas ). Solo se practica la inhalación y la exhalación.
La exhalación es la parte principal de Kapalbhati. La exhalación enérgica expulsa el dióxido de carbono de los pulmones y la inhalación profunda aumenta el contenido de oxígeno en la sangre.
Kapalbhati purifica los nervios y los nadis pránicos. También elimina el exceso de Kapha (uno de los tres Doshas del Ayurveda) del cuerpo.
Paso a paso para practicar Kapalbhati Pranayama
1. Siéntate en una posición cómoda (sukhasana o padmasana) con la espalda recta y las manos sobre las rodillas.
2. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Inhala profundamente por la nariz.
3. Exhala rápidamente contrayendo el abdomen, empujando el aire fuera de los pulmones en un solo impulso.
4. Deja que la inhalación ocurra de manera pasiva, sin esfuerzo, al relajar el abdomen.
5. Repite este ciclo de exhalaciones activas e inhalaciones pasivas a un ritmo constante (entre 30 y 50 exhalaciones por minuto).
6. Haz entre 1 y 3 rondas de 1 minuto cada una, descansando entre rondas.
Consejos para una mejor práctica
Concéntrate en la exhalación activa y en el movimiento del abdomen.
Empieza despacio y aumenta la velocidad gradualmente.
No fuerces la respiración, debe sentirse natural y rítmica.
Evita practicarlo con el estómago lleno o si tienes hipertensión o problemas respiratorios graves.
Beneficios de Kapalbhati Pranayama
- Oxigena el cuerpo y mejora la capacidad pulmonar.
- Aumenta la energía y la concentración.
- Favorece la eliminación de toxinas y limpia los pulmones.
- Mejora la digestión y estimula el metabolismo.
- Reduce el estrés y mejora la claridad mental.
