¿Quieres ponerte a tope? Menos sofá, más zapatillas
La actividad física moderada-alta es la mejor para mejorar la forma física, lo decimos cada mes en Sport Life pero ahora lo han demostrado los resultados del Framingham Heart Study, realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston con 2000 participantes.
Al analizar los niveles e intensidad de la actividad física habitual y compararlo con el estado de forma cardiorrespiratoria (VO2), han encontrado que a más horas de tiempo dedicados a hacer ejercicio de nivel moderado-alto, junto a hacer una actividad física moderada diaria como andar, subir escaleras, y menos horas sedentarias, mayor es el estado de forma física.
Puede parecer obvio, es lógico que hacer ejercicio físico a nivel más intenso sea lo mejor para estar en buena forma física. Pero, no está de más que tengamos estudios científicos para demostrar las ventajas de ser una persona activa y evitar el sedentarismo.
El ejercicio de intensidad moderada-alta es la medida más eficiente para estar en forma, ya que en el estudio mostró que era 3 veces más eficiente que andar, y 14 veces más eficiente que tomar la opción de disminuir las horas sedentarias.
Y la cantidad también cuenta. A más horas de tiempo de ejercicio, y de escaleras por día, menos problemas relacionados con el sedentarismo.
Según los investigadores, aunque el estudio se centró en la relación entre la actividad física y el estado físico específicamente, no en resultados relacionados con la salud, el estado físico tiene una gran influencia en la salud y se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y muerte prematura. "Por lo tanto, se esperaría que una mejor comprensión de los métodos para mejorar el estado físico tenga amplias implicaciones para mejorar la salud", dijo Nayor, cardiólogo del Boston Medical Center.
Estos hallazgos aparecen en línea en el European Heart Journal.
Si, lo sabíamos, estar en forma compensa, no sólo porque mejora la calidad de vida, también porque nos mantiene activos, retrasa el envejecimiento y mejora nuestro estado de ánimo.
Fuente:
Matthew Nayor, Ariel Chernofsky, Nicole L Spartano, Melissa Tanguay, Jasmine B Blodgett, Venkatesh L Murthy, Rajeev Malhotra, Nicholas E Houstis, Raghava S Velagaleti, Joanne M Murabito, Martin G Larson, Ramachandran S Vasan, Ravi V Shah, Gregory D Lewis. Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal, 2021; DOI: 10.1093/eurhehttp://dx.doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580artj/ehab580
