Los 4 nutrientes que te ayudan a conciliar el sueño

No existe un buen rendimiento deportivo sin un descanso adecuado. Te contamos dónde encontrar los 4 nutrientes que te pueden ayudar a dormir mejor.

Los 4 nutrientes que te ayudan a conciliar el sueño
Los 4 nutrientes que te ayudan a conciliar el sueño

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Elige los alimentos que te permiten conciliar mejor el sueño y de paso te recuperarás mejor para entrenar más fuerte. Muchos deportistas de elite duermen hasta 12 horas por día, ya que hay evidencias de que mejora la recuperación muscular, ligamentosa, articular, etc. Además los que duermen poco tienen riesgo de desarrollar obesidad. Si haces deporte, intenta no bajar de las 7 horas diarias.

Triptófano

Se convierte en serotonina en el cerebro y favorece el sueño.

¿Dónde lo consigo?

En la carne, productos lácteos, huevos, nueces y soja y derivados.

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Nueces, buen contenido en triptófano

Vitamina B6

Necesaria para la conversión de triptófano en serotonina.

¿Dónde la consigo?

Presente en las carnes, pescados, plátanos y verduras de hoja verde.

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Plátano, ricos en vitamina B6

Hidratos de carbono

Ayudan a llevar el triptófano a las zonas del cerebro donde se necesita.

¿Dónde los consigo?

Las batatas, pasta, arroz y cereales, mejor integrales, contienen abundantes hidratos de carbono.

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Batata, buen aporte de carbohidratos

Melatonina

Sus niveles se elevan cuando se aproxima la noche.

¿Dónde la consigo?

Hay melatonina en la avena, maíz dulce y arroz.

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Copos de avena, fuente natural de melatonina

 

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