- Busca calcio. Tu toma diaria de calcio debe estar comprendida entre los 1000 y los 1500 mg. Los lácteos y vegetales de hoja oscura son buenas fuentes, pero también encontrarás calcio en las gambas y otros mariscos (algo que no conoce mucha gente). También puedes recurrir a los suplementos nutricionales.
- No pares, sigue, sigue… El ejercicio físico es beneficioso, pero sobre todo el que se hace con cargas altas como la musculación.
- ¡Marchando una de D! La vitamina D es crítica en la absorción del calcio. Recuerda que tu cuerpo la sintetiza con la ayuda de la luz solar, así que no pases demasiado tiempo encerrada en la oficina. Además de la D también necesitas vitamina A, B6, K y C, de modo que un multivitamínico puede ser una buena idea para complementar tu dieta.
- ¿Cómo como? En tu dieta es importante que las proporciones entre nutrientes sean las correctas. No pases de un 20% de proteína y evita el alcohol, ya que ambos bloquean en cierta medida la absorción del calcio.
4 consejos contra la osteoporosis
Las deportistas le damos doble vida a nuestros huesos, por un lado las sobrecargas que estimulan su crecimiento y conservación y por otro estamos más expuestas a lesiones y fracturas. Para que el fantasma de la osteoporosis ni se te acerque aquí tienes cinco consejos que te van a venir de cine.
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