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Hace frío, anochece antes y, después de un día de trabajo, el sofá empieza a parecer un rival difícil de batir. Pero también llegan las carreras de Navidad, las escapadas a la montaña y la satisfacción de volver de entrenar con los deberes hechos. El invierno tiene mucho deporte por descubrir y en Sport Life 301 queremos ayudarte a disfrutarlo. ¡No te pierdas la revista, la puedes conseguir en tu punto de venta de toda la vida o en nuestra tienda online! También tienes la versión digital, con la app Sport Life Ibérica Store, que puedes descargar gratis aquí en versión para Android y aquí en versión para iOS (iPhone y iPad) para leer la revista en cualquier parte.
Nuestra edición de noviembre-diciembre de 2026 reúne propuestas de entrenamiento, nutrición, salud y motivación para seguir cuidándote dentro y fuera de casa. Con ejercicios que puedes incorporar a tu rutina, consejos de nuestros especialistas y las historias de deportistas que tienen mucho que enseñarnos.
Estas son algunas de las principales razones para llevarte a casa el nuevo Sport Life
Javier Martín «Javito»: un campeón que entrena después de trabajar
El protagonista de nuestra portada sabe muy bien lo que significa compaginar trabajo y entrenamiento. Javier Martín Morales, «Javito», es policía municipal de Madrid y campeón del mundo de duatlón, y organiza sus sesiones después de una jornada dedicada a la educación vial en los colegios. Hablamos con él de su día a día, de cómo encuentra tiempo para preparar sus objetivos y de su experiencia combinando carrera, bicicleta y gimnasio. También nos cuenta sus sensaciones con las nuevas Skechers AERO Elite y cómo ha afrontado su salto al medio maratón con éxito, consiguiendo su mejor marca.
Una entrevista para quienes disfrutan con el deporte de competición y para quienes hacen encaje de bolillos para encontrar un rato para entrenar.
Más fuerza y movilidad para combatir tantas horas de silla
Pasamos demasiado tiempo sentados y después pretendemos que nuestro cuerpo responda en el gimnasio como si nada. Domingo Sánchez propone ejercicios para compensar los efectos de la silla, con trabajo de fuerza y movilidad que presta atención a la espalda, los hombros y las caderas.
Tommy Álvarez nos invita, además, a cambiar el punto de partida de nuestros ejercicios: entrenar sobre las dos rodillas o con una rodilla apoyada. Descubrimos cómo estas posiciones modifican las demandas de estabilidad y permiten explorar nuevas formas de trabajar la fuerza y el control del tronco.
Y Olga Castañeda pone el foco en una capacidad que utilizamos constantemente, aunque pocas veces nos acordemos de entrenarla: la propiocepción. Su propuesta incluye seis ejercicios para practicar cómo percibimos nuestra posición, ajustamos los apoyos y respondemos cuando aparece un obstáculo o perdemos el equilibrio.
Tu casa también puede ser tu gimnasio
¿Hoy no puedes salir a entrenar? Raúl Notario te propone aprovechar unos pocos metros cuadrados y el peso de tu cuerpo para mantener la rutina. Flexiones, remos con toalla, zancadas deslizantes o elevaciones de cadera forman parte de una propuesta para trabajar distintos patrones de movimiento con recursos sencillos. Una silla, una toalla y el suelo de casa pueden dar mucho juego cuando sabes cómo utilizarlos. Encontrarás ejercicios, indicaciones técnicas y pautas de trabajo para que los días cortos también tengan su momento de entrenamiento.
El 'territorio casa' lo domina a la perfección Raúl. Si quieres saber por qué, haz scroll hasta el final en su artículo 'Yo entreno en casa', con nada menos que 45 vídeos de entrenamiento para aquellos días del ya histórico confinamiento de 2020.
Cuestas para correr mejor y rodillo para seguir pedaleando
Si eres de quienes buscan siempre el recorrido más llano, Jéssica Bonet tiene motivos para que empieces a mirar las subidas de otra manera. En su artículo explica cómo utilizar las cuestas para trabajar la fuerza específica y mejorar el rendimiento en carrera, cómo introducirlas progresivamente y qué errores conviene evitar.
Para los ciclistas, Juanma Montero presenta una guía de entrenamiento en rodillo con un objetivo muy claro: aprovechar el invierno para llegar en forma a la primavera. Cómo organizar las sesiones, combinar intensidad y recuperación, ventilarte, hidratarte y mantener la motivación son algunas de sus claves.
Correr y pedalear siguen teniendo sitio en tu agenda, aunque cambien la temperatura y las horas de luz.
Respiración, natación y yoga: descubre otra forma de moverte
Recuperamos a Piti Pinsach, que junto a Fran Tarantino nos acerca al diafragma y a su relación con la respiración, la postura y el rendimiento. Una invitación a prestar atención a un músculo que suele quedar fuera de nuestros planes de entrenamiento.
En la piscina, Jorge Gómez, de Cliswim, plantea una idea que puede cambiar cómo entiendes cada largo: nadar no consiste únicamente en empujar agua, sino en aprender a avanzar mejor. Posición, alineación y una relación más consciente con el agua protagonizan sus claves técnicas.
Y en yoga, Belén Segarra nos presenta Salamba Sirsasana, la postura sobre la cabeza con apoyo de los antebrazos. Sus ilustraciones y explicaciones recorren el papel del equilibrio, la activación corporal y la confianza en esta postura.
Qué comer para entrenar cuando llega el frío
¿Necesitas comer más en invierno? ¿Por qué debes seguir pendiente de la hidratación aunque tengas menos sed? ¿Qué lugar ocupan los suplementos? La Dra. Yolanda Vázquez Mazariego, directora de Sport Life, explica cómo adaptar la alimentación a las exigencias reales de tus entrenamientos, teniendo en cuenta su duración, intensidad y condiciones. Hidratos de carbono, proteínas, grasas y micronutrientes aparecen acompañados de alimentos y combinaciones fáciles de llevar a la mesa.
La zanahoria protagoniza también nuestra sección de alimentación, con una receta de galletas de avena, zanahoria, almendra y frutos secos para quienes disfrutan preparando sus propios desayunos y tentempiés.
Entrena la motivación y conoce la terapia de luz roja
Hay días en los que lo que más cuesta es ponerse las zapatillas. La psicóloga Noelia Martín Iglesias explica cómo afrontar las barreras del invierno con estrategias utilizadas en el alto rendimiento y adaptarlas a nuestra vida cotidiana.
También dedicamos un reportaje a la fotobiomodulación o terapia de luz roja. Sus autores repasan la investigación sobre su aplicación al rendimiento y la recuperación, y explican por qué parámetros como la dosis, la distancia o la longitud de onda son fundamentales para entenderla.
El autocuidado tiene, además, su espacio con la propuesta de kinesiotaping facial de Katia Sol.
Historias que inspiran y aventuras para seguir explorando
Estrenamos la sección «¿Qué fue de…?» con Miriam Blasco, la primera española en ganar un oro olímpico. Hablamos de su vida actual, de su relación con el deporte y de los proyectos que siguen ilusionándola.
Compartimos también 24 horas con la ciclista Alejandra Neira, conocemos mejor al atleta Jimmy Gressier y contamos el reto solidario de David Gallego: una jornada de Hyrox con la que recaudó 3.150 euros para ayudar frente al cáncer infantil.
Y seguimos viajando: recorremos el oeste de Francia en bicicleta y descubrimos un invierno diferente en Interlaken, entre lagos, montañas, raquetas y kayak. Todo ello acompañado de novedades de material en nuestra sección 'A prueba' y las propuestas de nuestra agenda deportiva 'Sport Life en acción'.
Busca Sport Life 301 en tu punto de venta habitual y elige por dónde empezar. ¡Este invierno también se entrena, se aprende y se disfruta!
Y no te olvides de que Sport Life también se escucha y se ve. Aquí puedes descubrir nuestro último pódcast, interesantísimo, sobre el GLP-1 natural, con Salena Sáinz y aquí tienes el vídeo del pódcast 101 de Sport Life con la entrevista a Salena Sainz por Yolanda Vázquez Mazariego.
