La postura perfecta para sentarte y evitar el dolor de espalda

Esta es la mejor forma de sentarte para prevenir dolores de espalda
Domingo Sánchez -
La postura perfecta para sentarte y evitar el dolor de espalda
La postura perfecta para sentarte y evitar el dolor de espalda

¿Te duele la espalda? No estamos diseñados para pasarnos el día sentados delante de una pantalla. Ya sabemos que no es sencillo cambiar de trabajo (ni de profesión), pero puedes hacer mucho por sentarte mejor.

EN SILLA

- Mirada al frente

- Cabeza alta

- Hombros relajados

- La espalda conserva sus líneas naturales

- Silla regulable, ajustada para que caderas y hombros queden flexionados a 90º

- Plantas de los pies completamente apoyadas. Si no llegas, utiliza un apoyapiés

- Codos doblados a 90º y manos en línea con los antebrazos

- Parte superior del monitor a la altura de los ojos

AL ESTILO SPORT LIFE

Sentado sobre un fitball mantienes una postura activa y trabajas el abdomen, el equilibrio y la propiocepción. Empieza con poco tiempo y ve aumentando (por ejemplo, 10 minutos cada día), hasta que ya puedas pasar sin problema toda la jornada sobre tu fitball. ¡En pocas semanas ya no te acordarás de la silla!

- Fitball del tamaño adecuado (hasta 1,70 cm de estatura, fitball de 55 cm; de 170 cm a 185 cm, 65 cm; y más de 185 cm, fitball de 75 cm de perímetro). 

- Inflado del fitball adecuado a nuestro peso y altura, de modo que las articulaciones de rodillas y caderas formen un ángulo de 90º (adáptalo si ganas peso o adelgazas).

- Hombros hacia atrás, proyectando el peso hacia delante.

- Abdomen activo

- Mirada al frente

- Sensación de “crecer hacia arriba”, recto, pero respetando las curvas naturales de la espalda.

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