Cinco consejos para prevenir el dolor de espalda

Las molestias en lumbares y cervicales son muy comunes ya sea a causa del deporte o de tu actividad diaria, te contamos como puedes intentar prevenirlos.
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Cinco consejos para prevenir el dolor de espalda
Cinco consejos para prevenir el dolor de espalda

Nada menos que uno de cada cuatro españoles sufre molestias en lumbares o cervicales, según la encuesta europea de salud. Estos son algunos consejos para prevenirlos:

1. Aprende a relajarte. Realizar técnicas de relajación o hacer ejercicio de manera regular ayuda a prevenir el estrés y evita que se acumule tensión en los músculos del cuello.

2. Presta atención a cómo te mueves. No solo las malas posturas ante el ordenador tienen la culpa de nuestros dolores de espalda. En  muchos casos, sin ser conscientes de ello, caminamos o corremos encorvados, cargando el peso de los hombros hacia delante.

3. Vigila el sobrepeso y practica ejercicio físico diario. Las personas con sobrepeso sufren una mayor tensión en los músculos de la espalda. Caminar, hacer gimnasia o nadar de
espalda refuerzan tu musculatura y te ayudan a controlar el peso. Y después de entrenar, no te olvides de estirar. 

4. Cuida la espalda también mientras duermes. Nuestro colchón debe estar en condiciones óptimas, y no ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Se recomienda dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si te resulta incómodo o no te es posible dormir así, puedes hacerlo de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta. Para cuidar el cuello, puedes además utilizar una almohada cervical.

5. El calor, un buen aliado. Puesto que el dolor de espalda suele tener origen muscular, la terapia térmica puede ayudarnos a relajar la zona. Podemos aplicar calor varias veces al día, en sesiones de veinte minutos, ayudándonos de una manta eléctrica, un kit de terapia térmica, duchas a la mayor presión y temperaturas posibles  o bolsas de agua caliente. Los masajessuaves o la aplicación de ultrasonidos también son recomendables en algunos casos.

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