Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo

Hemos entrevistado a Gloria Morales, la creadora de Ballet Fit, que nos explica cómo puedes mejorar tu cuerpo y tu salud con la mezcla del ballet y del fitness. Escucha aquí lo que nos ha contado.

Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo

La primera página de la revista Sport Life de abril 2021 fue cosa de Gloria Morales@atacadas en Instagram, una mujer que soñó con acercar el ballet a todo el mundo y fue capaz de lograrlo, al inventarse una nueva disciplina que lo combina con fitness, Ballet Fit.

Lo que no era más que una idea un poco loca se convirtió en una franquicia que hoy cuenta con centros en prácticamente todas las provincias de nuestro país. Gloria, que acaba de publicar su libro ‘Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo’, nos cuenta en nuestro pódcast, con enlace al final de este artículo, cómo se desarrolló su aventura y nos explica con detalle en qué consiste el Ballet Fit.

¿Y si combinamos la Danza clásica con el Fitness?

Gloria Morales, toda una vida vinculada a la danza. Bailarina y profesora de educación física, combinando diversas disciplinas creó su propio método con entrenamientos basados en ejercicios de ballet y una fuerte inspiración de fitness, para todos los públicos, rompiendo la barrera de que el ballet solo es para los que han empezado de pequeños y le han dedicado infinidad de horas.

El plan que te cambia el cuerpo

Gloria nos ha propuesto una completa tabla de ejercicios de Ballet Fit. De cada bloque recomienda realizar 3 series de 8 repeticiones con la correcta postura corporal de Ballet Fit y tanto por el lado derecho como por el lado izquierdo.

Respira, sujeta, alarga, pon tu música favorita ¡y a sudar!

1. Plié en segunda posición

Buen ejercicio para empezar a calentar. Nos mantenemos en segunda posición con brazo a corona y realizamos 8 rebotes de pliés profundos a pie plano (1)

Al acabar, realizar mismas repeticiones pero este vez en relevé (2)

Trabajarás tus piernas y tus glúteos, recogiendo la musculatura interna de tus muslos.

                                         Foto 1                                                                                              Foto 2

bf 01
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Plié en segunda posición

2.  Plié allongé al lado

Comenzamos en segunda posición, realizamos un plié profundo con brazo en segunda (foto1) y estiramos rodillas realizando allongé al lado (foto 2). Volvemos al inicio para realizar 8 repeticiones de allongé plié segunda.

Trabajarás piernas, glúteos, brazos y abdomen, además de mejorar la movilidad de tu espalda.

                              Foto 1                                                                                                                Foto 2

bf 02
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Plié allongé al lado

3. Allongé oblicuos

Comienza inhalando en allongué plié al lado (1) y exhala llevando tu rodilla al codo manteniendo la base en plié (2)

Repite desde el inicio alternando el ejercicio con pierna estirada al lado (3)

Trabajarás tu abdomen, piernas y glúteos.

                             Foto 1                                                          Foto 2                                                                      Foto 3

bf 03
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Allongé oblicuos

 

4. Glúteos en barra

Realizamos este ejercicio en 3 secuencias de movimiento.

Con dos manos en la barra, dobla la base en plié y empieza con la pierna derecha doblada atrás, (1) lleva la rodilla de adelante a atrás (2) y cuando llegues atrás estira la rodilla de la pierna que está en el aire (3).

            Foto 1                                                                         Foto 2                                                                               Foto 3

bf 04
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Glúteos en barra

 

En la segunda serie, realiza el ejercicio con una mano en la barra y la otra en la cintura, (4) coordinando con brazo estirado delante y rodilla estirada atrás (5)

Foto 4                                                                                   Foto 5

bf 04 2
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Glúteos en barra, segunda serie

5. Glúteo en el suelo

Ejercicio con 3 secuencias de movimiento.

En posición cuadrúpeda, y con el apoyo de antebrazo, doblamos rodilla (1) y sacamos la pierna estirada al lado (2)

Volvemos  recoger la pierna en la posición inicial y la estiramos atrás coordinando con brazo (3)

Foto 1

bf 05 1
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Glúteos en suelo - 1

Foto 2

bf 05 2
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Glúteos en suelo - 2

Foto 3

bf 05 3
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Glúteos en suelo - 3

6. Abdomen plano y alargado

En 3 secuencias de movimiento.

Comenzamos con la espalda estirada en el suelo y una pierna alargada (1), nos incorporamos llevando la rodilla al pecho y los brazos por dentro (2), volvemos a estirar atrás  (1) y al incorporarnos elevamos la pierna estirada coordinando con el brazo contrario (3)

Foto 1

bf 06 1
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Abdomen plano y alargado - 1

Foto 2

bf 06 2
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Abdomen plano y alargado - 2

Foto 3

bf 06 3
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Abdomen plano y alargado - 3

7. Espalda y abdomen

Con la espalda erguida y los brazos a corona, cruza una pierna sobre la otra (1), lleva la espalda hacia atrás basqueando la cadera y redondeando la espalda bajando los brazos a primera posición (2), una vez has llegado a esta postura, eleva la pierna junto con los brazos alargando el movimiento desde las lumbares (3)

Foto 1

bf 07 1
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Espalda y abdomen - 1

Foto 2

bf 07 2
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Espalda y abdomen - 2

Foto 3

bf 07 3
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Espalda y abdomen - 3

8. Brazos tonificados y elegantes

Esta secuencia de ejercicio la realizarás siempre con el abdomen bien dentro, la espalda erguida y el movimiento de los brazos lo debes sentir desde las escápulas, sujetando los brazos desde las dorsales, porque en Ballet Fit no tenemos brazos, tenemos alas, la iniciarás en la foto 1, llevando los brazos bien arriba, empujando desde las muñecas presionando en la bajada (2), y realizando un aleteo desde adelante hasta atrás abriendo los brazos a segunda posición (3/4/5)

Foto 1

bf 08 1
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Brazos tonificados y elegantes - 1

Foto 2

bf 08 2
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Brazos tonificados y elegantes - 2

Foto 3

bf 08 3
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Brazos tonificados y elegantes - 3

Foto 4

bf 08 4
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Brazos tonificados y elegantes - 4

Foto 5

bf 08 5
Ballet Fit, el método que cambiará tu cuerpo: Brazos tonificados y elegantes - 5

Puedes aprender más de Ballet Fit en el Studio Online de Gloria Morales, desarrollado en la propia web de Ballet Fit, con el que apuesta por las clases en directo con aforo reducido. Hay clases de Ballet Fit para principiantes y para niveles medios-avanzados. Más información en https://balletfit.es/

Sigue una clase de iniciación de Ballet Fit con Gloria

Escucha aquí a Gloria Morales hablandonos sobre cómo creó Ballet Fit y de qué forma puedes mejorar tu cuerpo con el Ballet Fit.

Suscríbete gratis a nuestros PÓDCAST y no te perderás ningún episodio, estamos en IVOOX,  SPOTIFY y  APPLE PODCASTS, entre otras muchas plataformas más.

Los mejores vídeos