¿Te has marcado como objetivo sacar tu six pack en 2023? Para conseguirlo debes adaptar tu entrenamiento para "sacar tus abdominales pero también cuenta y mucho la nutrición. Para conseguirlo un estómago plano debes marcarte una dieta para tus abdominales en la que no pueden faltar estos 10 alimentos.
1. Huevos
Son ricos en proteínas y grasas saludables, además de contener nutrientes esenciales como el hierro y la vitamina D. Es recomendable escoger huevos de calidad en granjas ecológicas para asegurarte de que las gallinas han sido alimentadas de forma natural y sin medicamentos. Para saber qué huevos estás comprando, tan sólo tienes que fijarte en el primer número del código impreso en la cáscara.
- El número '0' es indicador de producción ecológica.
- El número '1' indica que son gallinas camperas que picotean en corrales al aire libre.
- El número '2' indica que son criadas en suelo dentro de un gallinero.
- El número '3' indica que son criadas dentro de jaulas.
2. Pescado
Especialmente los pescados azules como el salmón y el atún, son ricos en omega-3 y proteínas de alta calidad.
3. Avena.
Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fi bra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos. La avena aumenta los niveles de testosterona libre en tu cuerpo, lo que ayuda a fabricar músculo y quemar grasas.
4. Frutas y verduras:
Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y tienen pocas calorías. Algunas de las mejores opciones que vas a encontrar en la frutería son:
- Frutas bajas en azúcar: como la manzana, la pera, el kiwi, la baya de acai, entre otras.
- Verduras de hoja verde: como la espinaca, la acelga, la lechuga, el brócoli, entre otras. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.
- Vegetales de raíz: como la zanahoria, la remolacha, el jengibre, entre otras. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.
- Vegetales crucíferos: como el brócoli, la coliflor, el repollo, entre otros. Son ricos en antioxidantes y fibra.
- Frutas y verduras ricas en antioxidantes: como la fruta de la pasión, las frutas rojas, las bayas, las espinacas, entre otras.
5. Nueces y semillas
Contienen grasas saludables y proteínas, y son una excelente fuente de fibra.
6. Proteína en polvo
Es una excelente opción para aumentar la ingesta de proteínas en una dieta para marcar abdominales. Si tienes dudas sobre los batidos de proteína, aquí te las resolvemos.
7. Yogur.
Es rico en proteínas y calcio, y también puede contener probióticos beneficiosos para la salud del tracto digestivo.
8. Leche
Es una excelente fuente de calcio, proteínas y vitaminas B.
9. Legumbres
Son una excelente fuente de proteínas y fibra, y también contienen minerales importantes como el hierro y el zinc. Es importante recordar que las legumbres también contienen carbohidratos complejos y fibra, por lo que es importante controlar las cantidades consumidas para no exceder el balance calórico diario. Es recomendable cocinarlas de manera adecuada y combinarlas con otras proteínas y vegetales para una comida balanceada.
10. Carne magra
Es una excelente fuente de proteínas de alta calidad imprescindibles para el desarrollo muscular y puede ser una buena opción para aumentar la ingesta de proteínas en una dieta para marcar abdominales.
EL TRUCO DE SPORT LIFE: LA REGLA DEL 15
Si necesitas perder peso trata de cortar tu consumo calórico en un 15% sobre lo que ahora estás ingiriendo. No bajes de este porcentaje porque los cambios drásticos hacen que tu cuerpo se ponga a la defensiva, interpretando lo que está pasando como una situación de emergencia en la que hay que recortar el gasto calórico a toda costa.
