Conociendo a Loles Vives, una velocista muy longeva

LOLES VIVES JORBA Nació en Manresa (1957), es bióloga, especialista en nutrición deportiva y divulgadora de salud. Ha ejercido de entrenadora personal y periodista, pero ante todo se considera velocista.

Empezó a correr en 1968 y todavía lo sigue haciendo. Fue la primera mujer española en bajar de los 12 segundos en los 100 metros (1979) y es Campeona del mundo y Europa en categoría máster en pruebas de velocidad y longitud.

Fundó Gymhome, agencia de entrenadores personales a domicilio, iniciativa pionera que implantó este servicio en España.

Como periodista cubrió los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84, Seúl 88, Albertville 92 y Barcelona 92.

Es autora de "Pacta con el Diablo" (2016), libro donde explica las diez cláusulas para mantenerse siempre joven, sano y en forma.

Entrevista | Loles Vives: "La velocidad no tiene edad"

1/ Empezaste a correr en 1968 con 11 años y llevas casi 6 décadas ahora con 69 años sigues entrenando y compitiendo. ¿Qué ha hecho que nunca hayas perdido la motivación por correr?

Empecé a correr en Manresa donde crecí, y en mi familia ya corrían mis primos y hermanos. Fueron atletas en 400 m, de martillo, velocistas, etc., hacíamos relevos en verano y ya me decían que corría mucho. A mi me gustaba la gimnasia artística, pero en mi primera carrera escolar corrí muy bien y ya me querían fichar en el club atlético de Manresa. Cuando me trajeron unas zapatillas de clavos en casa me ilusioné tanto… y desde entonces no me las he quitado.

Tuve un parón en la carrera en mi etapa profesional y para tener a mis dos hijos. Cree Gymhome, un concepto nuevo en esa época en la que trabajaba como entrenadora personal a domicilio, después de tener a mi hija la segunda, me empecé a poner en forma y a los 40 me reenganché. Al principio quería saltar solo longitud, pero poco a poco iba haciendo mejores marcas y volví a correr, y hasta hora.

2/ Fuiste la primera española en bajar de los 12 segundos en los 100 metros y hoy sigues siendo campeona en categoría máster. ¿Cómo ha evolucionado tu forma de entender el rendimiento? ¿Qué importancia le das ahora a competir frente a disfrutar del proceso?

Me gusta competir y lo disfruto, y quiero seguir compitiendo hasta que el cuerpo me diga que no puedo. Siempre digo que quiero llega a los 100 años corriendo un 100.

Ya no me estimula tanto la marca, si no sentirme que lo puedo hacer bien, sin que me duela nada ni tomar ibuprofeno ni ir coja. Reconozco que ahora no tengo ya la ambición de antes, pero ya me siento cansada de esa etapa.

3/ A los 69 años continúas entrenando velocidad, una disciplina especialmente exigente. ¿Cómo ha cambiado tu entrenamiento con el paso de los años?

¿Qué haces diferente ahora respecto a cuando eras atleta de élite?

Las lesiones y problemas de salud me han llevado a hacer cambios. Arrastro una lesión de la gimnasia artística de jovencita, una anterolistesis en las vértebras de la espalda, que me causa dolores lumbares y ciática y me limita a la hora de hacer pliometría, saltos, etc., lo que es esencial para la longitud. Adapto y hago pliometría controlada y menos de lo habitual. También tengo que hacer trabajo con pesas con cuidado.

Con la edad noto que necesito más tiempo de recuperación, en mi primera época de máster, con 49 años podía hacer doble sesión, y entrenaba más duro, y ahora no puedo acumular volumen de trabajo, hago menos series y menos intensidad. Antes de la pandemia me rompí completamente los 3 tendones isquiostibiales y no me pude operar, tuve que recuperarme con fisioterapia. Ahora no puedo hacer velocidad muy seguida, tengo los tendones ya muy cascados y mucho riesgo de rotura.
 

Con la edad necesito más recuperación, entreno todos los días, en pista en época competitiva 2-3 días a la semana. En este momento que salgo de una lesión y estoy empezando, alterno con gimnasio en casa, arrastres, algo de estiramientos al finalizar.

En verano también hago algo de natación que me va bien para la columna. Y cada día al levantarme ya desde la cama, hago movilidad y trabajo la agilidad, que a medida que envejeces es muy importante, me gusta moverme, bailando, haciendo volteretas laterales, etc.

Y si un día entreno fuerte al día siguiente lo hago más suave. No sigo un plan estricto, entreno según como me levanto cada mañana, escucho a mi cuerpo y adapto, si estoy pletórica, ese día hago saltos o velocidad, si no, bajo el ritmo.

4/ En un especial dedicado a la longevidad, muchos lectores se preguntarán cuál es el secreto para mantenerse fuerte y explosiva a tu edad. Si tuvieras que señalar tres hábitos imprescindibles, ¿cuáles serían?

Fuerza: El trabajo de pesas es esencial, bien dirigido y con buena cabeza y técnica.

Explosividad: Dar prioridad a la velocidad del movimiento. Por ejemplo, con sentadillas rápidas y con saltos. Hacer series de sprint que antes no se hacía y ahora se hace cada vez más.

Reactividad: Para mi es innata, reacciono rápido al disparo de salida en carrera, pero se puede entrenar y mantener con la edad. Trabajando con estímulos desde el suelo para empezar a correr, o saltar a la comba, no eludir el impacto, con cuidado siempre, etc.

5/ Como bióloga y especialista en nutrición deportiva, ¿cómo ha evolucionado tu forma de alimentarte? ¿Hay algún principio nutricional que consideres innegociable para envejecer con salud y seguir rindiendo?

La nutrición ha cambiado mucho en estos años, antes comer para entrenar era sólo comer. Cuando era joven comíamos lo que nos apetecía, nadie se preocupaba del peso, éramos atletas y no nos cuestionábamos nada.

Éramos felices entrenando y comiendo, posiblemente no comíamos lo adecuado, pero teníamos la ventaja de que no había ultraprocesados ni tantas elecciones de comida poco saludable. Estábamos protegidas por los TCA, que cada vez hay más ahora.

Ahora sabemos la importancia de la alimentación del deportista de elite y el popular, que hay que llevar una vida sana, sin alcohol ni tabaco, y con una alimentación adecuada a tu entrenamiento, si eres fondista o eres velocista.

Ahora se ajusta todo al detalle. Se trabaja mucho más en suplementación, creo que a veces se toman demasiadas cosas.

Mi principio nutricional innegociable es una alimentación variada en la que no falte proteína de calidad, con grasas saludables y lo azúcares mínimos, salsas saludables, con cada día frutas, verduras y legumbres, yogures naturales, y sobre todo no quedarse corta de proteína, mi dieta es básicamente Plant Based, con un poco más de proteína animal.

Tomo creatina desde hace años, antes que se pusiera de moda, ha sido un suplemento que se recomendaba siempre a velocistas. También tomo omega-3 como antiinflamatorio y omega-7 por el tema de las cataratas. Magnesio antes de acostarme y vitamina D, estaba justa en la analítica, y es el suplemento que más tomo. Ycurcumina como antiinflamatorio.

6/ Solemos hablar mucho del entrenamiento, pero menos del descanso. ¿Qué papel juegan el sueño, la recuperación y la gestión del estrés en tu día a día?

Siempre me ha gustado dormir mucho y para mi es esencial, y si hago series o entreno intenso, necesito una hora de descanso después de comer, puede ser siesta o sólo descansar tumbada. Voy a fisioterapeuta y a masajes, pero como de joven no tenía, me cuesta ir…y ya voy cuando tengo lesiones. Si estoy cargada muscularmente viene bien un masaje de descarga o un indiba.

7/ A medida que cumplimos años aparecen pequeños dolores, lesiones o limitaciones. ¿Cómo distingues cuándo hay que escuchar al cuerpo y cuándo simplemente hay que seguir entrenando con inteligencia?

Es complicado, cuando era joven y me dolía algo pensaba que no pasaba nada, pero ahora tras muchas malas experiencias por no haberme escuchado, prefiero escucharme y parar y hacer una serie de menos que de más.

8/ En tu libro Pacta con el Diablo propones diez claves para mantenerse joven, sano y en forma. Diez años después de su publicación, ¿sigues defendiendo esos principios? ¿Hay alguno que hoy destacarías por encima de los demás?

Cambiaría muchas cosas, por ejemplo, en nutrición con todo lo que sabemos ahora. Y añadiría la importancia de la salud mental, antes no se tenía en cuenta.

Lo que destaco por encima de todo es seguir haciendo ejercicio al cumplir años, con entrenos de fuerza e intensidad, alimentación sana y sin obsesiones, no tomar tóxicos (drogas, tabaco, alcohol). Y el descanso y la recuperación.

9/ Después de haber sido atleta de élite, entrenadora, periodista y divulgadora, ¿crees que la sociedad está cambiando su forma de entender el envejecimiento? ¿Qué mensaje te gustaría transmitir a quienes piensan que ya es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio?

Está cambiando muchísimo, cada vez hay más personas de edades muy avanzadas que están muy bien física y mentalmente, gracias al ejercicio. Se puede ser autónomo casi hasta el final.

Mi mensaje es el mismo: empieza a hacer ejercicio, nunca es tarde, vas a notar más cambios si nunca has hecho ejercicio, aunque tengas 90 años. Y hay que comer bien y descansar y no tomar tóxicos o automedicarse. Vivir sin obsesiones, cuidando la salud mental, sin compararse en redes sociales, o seguir consejos que no sabemos si son reales o son para nosotros.

10/ Si dentro de veinte años volviéramos a entrevistarte, ¿qué te gustaría seguir pudiendo hacer?

Me gustaría decirte que sigo haciendo velocidad y haciendo volteretas laterales.. y que puedo hacer el 100 m… Y que estoy sana, seré joven con 89 años, a punto de ser nonagenaria.

Y para terminar, ¿podrías dejarnos una frase o un lema que resuma tu filosofía de vida y de entrenamiento?

Me gusta y me aplico mucho la frase del chelista Pau Casals cuando a los 90 años le preguntaron por qué seguía tocando el chelo y contestó: Porque creo que voy mejorando. Yo me siento igual, sigo entrenando porque cada día aprendo y sigo progresando en mi físico y en mi salud.

La encuentras en Instagram: @iloles y su web: www.lolesvives.com