Cómo una almohada puede ayudarte a dormir mejor y sin dolores

Una buena almohada puede ser la clave de un buen descanso, descubre cuál es la mejor manera de utilizar almohadas para dormir y recuperarte cada noche, evitando dolores, ronquidos y mejorando la calidad del sueño

Yolanda Vázquez Mazariego y Pedro Hernández

almohadas para deportistas
almohadas para deportistas

La almohada no sólo se puede utilizar para apoyar la cabeza al dormir, puedes utilizar varias almohadas para dormir y mejorar la postura durante el sueño, evitando ronquidos, dolores articulares y mejorando la calidad del sueño.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Los expertos recomiendan dormir de lado o boca arriba, evitando dormir boca abajo. Dormir boca arriba tiene el inconveniente de que puede favorecer los ronquidos, por lo que dormir de lado suele ser la opción más recomendable. 

Aunque hay polémica a la hora de decidir si es mejor dormir sobre el lado derecho o el lado izquierdo, los expertos recomiendan alternar los dos lados, bien a lo largo de la noche, o optar por cambiar de lado en noches alternas. 

Si hay problemas de reflujo esogástrico o hepáticos, puede ayudar dormir sobre el lado izquierdo. Si hay problemas cardiacos, puede ayudar dormir sobre el lado derecho. Aunque no hay suficientes evidencias para apoyar estas recomendaciones, ir alternando de lado al dormir es lo más recomendable para mejorar la calidad de sueño. 

Postura correta para dormir con almohadas
Postura correcta para dormir con almohadas, de lado o boca arriba

 

¿Y cuál es la mejor manera de dormir con almohadas?

Cada vez hay más variedad a la hora de escoger almohadas, de diferentes alturas, formas, tamaños y materiales. Lo importante es encontrar la almohada que se adapta a tus necesidades y características físicas. 

En general, la mejor almohada no debe ser ni muy alta, ni muy baja, ni muy dura ni muy blanda, pero... dependiendo de las circunstancias, se puede ir alternando diferentes almohadas según el momento y necesidad. 

Ante la amplia oferta de almohadas, ahora podemos encontrar almohadas no sólo para la cabeza y el cuello, tambien para las caderas y las piernas, los hombros y axilas o los pies. 

La sugerencia general es que si duermes boca arriba, coloques una almohada bajo la cabeza y otra bajo las rodillas. Y si duermes de lado, coloques una almohada bajo la cabeza y el cuello y otra entre las piernas. 

Las mejores almohadas para deportistas
Las mejores almohadas para deportistas

Hemos seleccionado las mejores almohadas para deportistas que puedes encontrar en el mercado para que puedas encontrar la que mejor se adapta a tu cuerpo y tus necesidades.

Las mejores almohadas para deportistas

 

Almohadas con forma de U

Son las más novedosas, empezaron a utilizarse para embarazadas, ya que se adaptan bien a los cambios del cuerpo y sirven tanto para la cabeza y el cuello como para colocar las caderas y las piernas al dormir de lado: 

-          BANNIO Almohada Antidolores Cuerpo Entero en Forma de U 42,99€

-          Nuliie Almohada de Cuerpo Completo en Forma de U 39,99€

Almohadas Viscoelásticas

Son de un tejido especial que se adapta al cuerpo y recupera la forma, manteninendo la estructura para evitar dolores e incomodidades.

-          DON DESCANSO Pack 2 Almohadas Viscoelásticas Aloe Vera 26,90€

-          Findigit Almohada Viscoelastica 18,69€

Almohadas Ortopédicas

Están diseñadas para aliviar los diferentes problemas y dolores. Es importante encontrar la que se adapta a ti.

-          Misiki Almohada Viscoelastica, Almohada Cervical para Relajarse de Dolor del Cuello y Hombro 43,99€

-          Supportiback Almohada terapéutica para el descanso de la pierna 54,87€

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