Comenzaremos el edificio de nuestra preparación por los cimientos, la base o preparación general. Esta primera fase, tendrá una duración entre 8 y 12 semanas, dependiendo de nuestro nivel previo, período de inactividad anterior, objetivos iniciales,......
En esta fase, la vuelta a la actividad deportiva se hace de forma progresiva, sin grandes cargas de entrenamiento, es preferible entrenar un poco casi todos los días, que hacer sesiones largas que requieran mayores recuperaciones. Algunas de las características más importantes de este período, son las siguientes:
- Aunque predominan los ritmos fáciles en los tres deportes, estos se deben alternar progresivamente con trabajo de fuerza y velocidad.
- El entrenamiento aumentará en volumen de forma progresiva, evitando aumentos bruscos a los que no estamos adaptados en esta fase
- Ya que las sesiones no son muy exigentes, es el momento ideal para hacer trabajo técnico en los tres deportes, Sin fatiga, la implicación atencional en nuestra técnica resulta más fácil y productiva
- Aprovechar este período para trabajar específicamente nuestros puntos débiles (mejora de la técnica de natación, fuerza en bici,....)
- Variabilidad en los entrenamientos para llegar a la preparación específica más frescos mentalmente. Para ello puedes introducir otros deportes (esquí de fondo, mountain bike, caminatas por el monte,....)
- Trabajo complementario de fuerza en el gimnasio, tanto de la musculatura responsable de mantener nuestra posición en los diferentes deportes (abdominales, lumbares), como de la encargada de realizar los gestos cíclicos de movimiento (tren superior y tren inferior)
- En este período, es el ideal para plantearnos los objetivos de
la temporada. Estos deben de ser realistas, que supongan un cierto grado de reto e incertidumbre (para aumentar nuestra motivación), pero no irrealizables (lo que ocasionaría pérdida de la motivación, frustración, lesiones inoportunas, estrés,...)
Una vez terminada esta fase y alcanzada una condición aeróbica y muscular adecuada, nos encontramos en condiciones de afrontar la preparación específica de un Triatlón Olímpico. No dejes de visitar nuestra sección de Triatlón, pues en breve publicaremos las ocho últimas semanas previas a la competición, con un diario de las sesiones de entrenamiento detallado.
