Plan para un triatlón sprint

Para terminar un triatlón sprint no hace falta ser un superhombre
SportLife -
Plan para un triatlón sprint
Plan para un triatlón sprint

Una persona más o menos en forma puede terminar de prepararse un triatlón en un mes con un programa como este que, como verás, no te obliga a dejar el trabajo ni a dejar de ver a los amigos.

La semana anterior al triatlón hay que supercompensar, o sea bajar el entrenamiento para que con el descanso estemos totalmente a tope.

Sólo haremos una salida en bici (más larga que la que haremos en el triatlón), dos sesiones de nado y dos de carrera (una de ellas de la misma longitud que el triatlón y la otra, la más cercana al día de la prueba, de la mitad de la distancia).


 

 

 

  lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
semana1
  • descanso
  • 500m nadar, carrera 5km
  • bici 30 km
  • 500m nadar, carrera 5 km
  • descanso
  • 500m nadar, carrera 8 km
  • bici 60 km
semana2
  • descanso
  • 500m nadar, carrera 5km
  • bici 40 km
  • 500 m nadar, carrera 10 km
  • bici 40 km
  • carrera 15 km
  • bici 40 km
semana3
  • descanso
  • 500m nadar, carrera 10km
  • bici 60 km
  • 500 m nadar, carrera 10 km
  • descanso
  • 500m nadar, carrera 8 km
  • bici 70 km
semana4
  • descanso
 
  • bici 40 km
  • 500 m nadar, carrera 8 km
  • bici 30 km
  • 750 m nadar, carrera 12 km
  • bici 60 km

 

 

La dieta para mejorar en triatlón

 

 

 

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