Natación

Mariposa, crol, braza o espalda, te damos los 3 mejores consejos para cada estilo

A veces basta centrar la atención en tres detalles de tu técnica para notar la mejora. Te damos tres claves para mejorar tu estilo mariposa, braza, crol y espalda

Alfonso Maltrana

Mariposa, crol, braza o espalda, te damos los 3 mejores consejos para cada estilo
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MARIPOSA

1. Da siempre una patada cuando las manos salen del agua y otra patada cuando los brazos van a salir del agua.  
De esta forma, el estilo será fluido y no se te quedarán atascados los brazos en ningún momento.

2. Da muy fuerte la segunda patada, "da un patadón" cuando las manos acaban la brazada bien atrás.
Así los brazos pueden ir hacia delante con el menor esfuerzo posible, reservando tu energía para la tracción.

3. Saca y mete la cabeza para respirar antes de que las manos salgan y entren en el agua.
Evita que los músculos del cuello y de los hombros se sobrecarguen al sacar los brazos del agua.

ESPALDA

1. Nada con la barbilla fija y mirando hacia arriba.

Conseguirás nadar con el cuerpo ofreciendo la mínima resistencia posible.

2. No saques las rodillas al hacer la patada. Saca solo los dedos de los pies. Le sacarás el máximo partido a cada patada.

3. El brazo tracciona por dentro del agua sin sacar los dedos fuera hasta que salga el brazo para volver a empezar.

BRAZA

1. Los brazos cuando recobran –al estirarse– y la patada cuando actúa se mueven a la vez. Como si soltaras un muelle. No te olvides de deslizar.

2. Da la patada siempre con los pies por fuera del ancho de las rodillas. Nunca lleves las rodillas más separadas que los pies.

3. No muevas jamás la cabeza al nadar y ubica la cabeza de tal forma que la separación entre barbilla y esternón sea del tamaño de tu puño. Sube y baja tu cuerpo desde el pecho, no con el cuello.
 

CROL

1. Respira durante la primera mitad del recobro de brazos. Así, la posición de mínima resistencia no te perjudicará.

2. Acaba cada brazada llevando la mano lo más cerca de los pies que puedas. Eso sí, sin perder tu posición estirada.     

3. Estira el brazo para conseguir el mayor recorrido dentro del agua. Así mejoras el brazo de palanca que ejerces dentro del agua.

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