El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.
CÓMO HACER UNA PATADA PERFECTA
Aunque no lo creas, la patada perfecta no es tan complicada como parece. Entonces, ¿cuál es el problema? Que tienes que hacer la técnica sin poder verla, sólo con tus sensaciones de movimiento o, como mucho, con las indicaciones de un buen entrenador.
A partir de ese punto, es muy importante hacer el gesto lo más parecido posible a la descripción que te propongo a continuación. Y después, repetir ese gesto hasta la saciedad.
FASE PROPULSIVA (1)
INICIO: la pierna ligeramente flexionada por la rodilla y el talón sale ligeramente del agua.
FASE PROPULSIVA (2)
Flexión de cadera de forma acelerada hasta que el muslo se coloque con un ángulo de 30 – 35º con el tronco.
ERROR 1
El principal error en la patada. No subas el muslo, dejándolo al mismo nivel que la rodilla.
FASE PROPULSIVA (3)
Bloquea el muslo y estira completamente la pierna aceleradamente. El tobillo debe estar en extensión durante todo el movimiento.
ERROR 2
No flexiones el tobillo durante la patada. Esto provocará avance en el sentido contrario.
FASE DE RECOBRO
La pierna completa vuelve a ascender flexionando poco a poco la rodilla, hasta llegar de nuevo a la posición inicial.
EJERCICIO 1
ESTIRAMIENTO DE UN TOBILLO SENTADO: sentado, tirando de cada pie con tu mano contraria. Ya sabes, 30 segundos y cambio de pierna. 2 veces.
EJERCICIO 2
ESTIRAMIENTO DE LOS DOS TOBILLOS SENTADO: sentado sobre los talones, dejarte caer hacia detrás apoyándote sobre los empeines.
EJERCICIO 3
BALANCEOS DE PIERNA: la amplitud del muslo debe ser menor que la que describe la pierna y el pie.
EJERCICIO 4
PIERNAS VERTICAL: con los brazos a ambos lados del cuerpo, da piernas de crol acabando la patada delante del cuerpo. Vigila que la cadera se quede atrás, y sí alineada con los hombros.
EJERCICIO 5
PIERNAS DE ESPALDA CON TABLA: sujeta la tabla con las manos a la altura de las rodillas. Da piernas de espalda salpicando con los dedos de los pies sin golpear la tabla con las rodillas.
