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¿Quieres comprobarlo? Introdúcelos en tus sesiones y verás los progresos en menos de lo que piensas. Dentro de cada sesión de 2.000 a 2.500 metros o menos, podéis hacer una vez los ejercicios propuestos. Si estáis en forma y entrenáis más de 2.500 o 3.000 metros, debéis repetir 2 veces cada uno de los ejercicios.
1 Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija
- Realizar 12 giros por cada 25 metros.
- Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo.
2 Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija
- Al terminar, medio recobro y cambio de lado.
- Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo durante la fase aérea de la brazada.
Brazos a ambos lados del cuerpo
- Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.
- Objetivo: correcta posición del cuerpo durante la tracción. Tracción con el dorsal ancho.
4 Brazos alternos por delante
- Un brazo estirado delante del cuerpo y otro en la mitad del recobro.
- Objetivo: familiarizarte con la posición de deslizamiento.
5 Series de 3 trazadas (1)
- Dar tres brazadas, en la cuarta deslizar lateralmente mientras se dan 6 patadas. Volver a empezar.
- Objetivo: mejorar el deslizamiento lateral y la patada de crol.
6 Series de 3 trazadas (2)
- Se dan tres brazadas, después piernas. Antes de llegar a la pared ajustar la llegada dando otras 3 brazadas.
- Objetivo: mejorar la fuerza de piernas ajustar la distancia al viraje y la llegada.
7 Boca abajo
- Los brazos a los lados de la cabeza. Mover circularmente las manos hacia abajo hasta la altura de la cara. Los codos siempre por encima de las manos. No bajar los codos.
- Objetivo: sentir presión o apoyo en las manos y antebrazos en la primera fase de la brazada.
8 Recobro interior
- Nadar con normalidad, pero sin recobrar los brazos por fuera del agua. Los codos deben ir perpendiculares al agua.
- Objetivo: mejorar la eficiencia enla tracción de la brazada.
9 Nadar con los puños
- Evitar estirar los dedos para que las palmas no nos sirvan de propulsión.
- Objetivo: buscar la mejor trayectoria del brazo para aumentar la tracción así como sentir el apoyo en los antebrazos.
10 Dedos separados
- Nadar con "manos de araña", con los dedos de las separados entre sí para eliminar la presión de la lámina de agua en cada brazada.
- Objetivo: mejorar la presión del agua sobre la mano al volver nadar normal, gracias a la disminución la presión del agua sobre la mano al llevar los dedos separados.