Los 10 ejercicios que te ayudan a mejorar tu crol

Si hay que quedarse con 10 ejercicios de técnica para mejorar el crol, esta es nuestra elección.

Alfonso Maltrana

Los 10 ejercicios que te ayudan a mejorar tu crol
Los 10 ejercicios que te ayudan a mejorar tu crol

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¿Quieres comprobarlo? Introdúcelos en tus sesiones y verás los progresos en menos de lo que piensas. Dentro de cada sesión de 2.000 a 2.500 metros o menos, podéis hacer una vez los ejercicios propuestos. Si estáis en forma y entrenáis más de 2.500 o 3.000 metros, debéis repetir 2 veces cada uno de los ejercicios.

1 Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija

  • Realizar 12 giros por cada 25 metros.
  • Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo.

2 Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija

  • Al terminar, medio recobro y cambio de lado.
  • Objetivo: alineación y altura correcta del cuerpo durante la fase aérea de la brazada.

Brazos a ambos lados del cuerpo

  • Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.
  • Objetivo: correcta posición del cuerpo durante la tracción. Tracción con el dorsal ancho.

4 Brazos alternos por delante

  • Un brazo estirado delante del cuerpo y otro en la mitad del recobro.
  • Objetivo: familiarizarte con la posición de deslizamiento.

5 Series de 3 trazadas (1)

  • Dar tres brazadas, en la cuarta deslizar lateralmente mientras se dan 6 patadas. Volver a empezar.
  • Objetivo: mejorar el deslizamiento lateral y la patada de crol.

6 Series de 3 trazadas (2)

  • Se dan tres brazadas, después piernas. Antes de llegar a la pared ajustar la llegada dando otras 3 brazadas.
  • Objetivo: mejorar la fuerza de piernas ajustar la distancia al viraje y la llegada.

7 Boca abajo

  • Los brazos a los lados de la cabeza. Mover circularmente las manos hacia abajo hasta la altura de la cara. Los codos siempre por encima de las manos. No bajar los codos.
  • Objetivo: sentir presión o apoyo en las manos y antebrazos en la primera fase de la brazada.

8 Recobro interior

  • Nadar con normalidad, pero sin recobrar los brazos por fuera del agua. Los codos deben ir perpendiculares al agua.
  • Objetivo: mejorar la eficiencia enla tracción de la brazada.

9 Nadar con los puños

  • Evitar estirar los dedos para que las palmas no nos sirvan de propulsión.
  • Objetivo: buscar la mejor trayectoria del brazo para aumentar la tracción así como sentir el apoyo en los antebrazos.

10 Dedos separados

  • Nadar con "manos de araña", con los dedos de las separados entre sí para eliminar la presión de la lámina de agua en cada brazada.
  • Objetivo: mejorar la presión del agua sobre la mano al volver nadar normal, gracias a la disminución la presión del agua sobre la mano al llevar los dedos separados.

 

 

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