A veces basta una pared para conseguir ejercicios muy interesantes. Estos dos no deberían faltar para mejorar tu estabilidad.
1. Pared lateral
- Con la ayuda de un balón para rodar, realiza una sentadilla unipodal al tiempo que empujas lateralmente.
- Con este ejercicio conseguirás una gran activación del glúteo medio, importante para mejorar la estabilidad en la cadera en corredores.
- Si puedes, incluso realízalo descalzo para trabajar los músculos plantares del pie.
2. Pared frontal
- Realiza un apoyo frontal contra la pared flexionando rodillas y manteniendo la cadera neutra.
- Elimina un apoyo de mano manteniendo la estabilidad y alterna los apoyos con control.
- Además del trabajo isométrico del cuádriceps, se consigue un trabajo efectivo de todo el core, sobre todo de los músculos de la pared abdominal.