Por mucho que entrenemos si le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de asimilarlo lo único que vamos a conseguir si seguimos metiendo más carga es caer en el sobrentrenamiento que la primera consencuencia que nos va a atraer para ser una disminución radical de nuestro rendimiento.
Esta tabla os ayudará a tener una aproximación a vuestro nivel de fatiga.
- Si tus valores se acercan en su mayoría a 4, baja el pistón y tómate un par de días libres de deporte (al menos de intensidad elevada).
- Igualmente, si tienes estrés (sea por causa laboral o familiar) no hagas nunca entrenamiento que te exija ir casi al máximo.
- Corre, nada, o ve en bici pero sólo para relajarte.
- No conviertas tu hobbie en otra cosa que te agobia.
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Sueño |
Muy bueno |
Bueno |
Normal |
Malo |
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Estado de ánimo |
Super |
Motivado |
Normal |
Apático |
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Apetito |
Mucho apetito |
Buen apetito |
Normal |
Sin hambre |
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Percepción de la carga |
Liviana |
Moderada |
Normal |
Extrema |
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Dolencias musculares |
Sin molestias |
Alguna molestia |
Normal |
Contracturas |
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Pulsaciones en reposo |
Normal |
Algo acelerado |
Acelerado |
Pulso alto |
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1 |
2 |
3 |
4 |