El ginseng rojo o Panax ginseng, es una planta cuya raíz es muy utilizada en medicina tradicional asiática por sus efectos energizantes y adaptógenos, que ayudan a mejorar la salud y mantener la energía y el equilibrio.
El ginsenósido Rg5 es uno de los compuestos activos más potentes de la raíz del ginseng rojo, y se obitene al someter a la raíz a un proceso de vaporizado y secado específico, que tranforma los ginsenósidos originales en una forma bioactiva.
Beneficios de los ginsenósidos (Rg5) en deportistas
El ginseng se ha utilizado como suplemento en deportistas por sus efectos ergogénicos, y el Rg5 es uno de los activos más potentes con acciones como:
1/ Aumenta la energía celular: Mejora la utilización de oxígeno y la producción de ATP, lo que puede traducirse en más resistencia durante el ejercicio.
2/ Actúa como antioxidante y antiinflamatoria: Ayuda a reducir al daño provocado por los radicales libres producidos por el esfuerzo físico intenso.
3/ Neuroprotector y antiestrés: Regula el eje Hipotálamo/Pituitaria/Adrenal (HPA) para reducir la fatiga mental y mejorar la concentración.
4/ Mejora el metabolismo de las grasas y la glucosa: Favorece la absorción de nutrientes y la obtención de energía de los alimentos.
5/ Mejora el sueño y regula el ciclo circadiano: Experimentos en ratas con deprivación de sueño han encontrado que reduce el daño mitocondrial y regula las proteinas relacionadas con el ritmo circadiano, además de mejorar el sueño y el metabolismo alterado de la glucosa que se produce por la falta de sueño.
Consejos para deportistas
- Es un buen suplemento, pero no un sustituto de una alimentación equiilibrada con una ingesta calórica adecuada para deportsitas, y estilo de vida saludable con horas de descanso adecuado.
- Es una buena ayuda en las etapas de entrenamiento intenso y competición para ayudarte a tener energía y mantener el foco ante la alta demanda del ejercicio.
- Consulta con profesionales para saber la dosis, en suplementos estandarizados se utilizan concentraciones de 10-50 mg de Rg5 por dosis.
- Combina con alimentos ricos en antioxidantes como los frutos rojos, uvas, té verde, jengibre, cúrcuma, especias, etc. y alimentos con proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3 como el pescado para complementar sus efectos en la regeneración celular tras el ejercicio de alta intensidad.
- Evita tomar suplementos de ginseng por la noche si tienes problemas de sueño o eres sensible a estimulantes como la cafeína, ya que suele incrementar el estado de alerta. Aunque en caso de deprivación de sueño, puede ayudarte a evitar los problemas derivados cuando no duermes o descansas suficiente o bien.
En conclusión, el ginseng rojo, y en concreto el ginsenósido Rg5 puede ayudarte a mejorar el rendimiento, la recuperación y la concentración en el deporte, especialmente en las etapas de entrenamiento intenso y competición y en periodos de mucho estrés físico y mental.
Fuentes:
Kang-Hui Wang, Jia-Yue Liu, Li-Juan Ma, Feng-Xiang Zhang, Jian-Bo Wan. The rise of dehydrated ginsenosides: phytochemistry and pharmacology. Journal of Advanced Research,
2025. https://doi.org/10.1016/j.jare.2025.09.051.
Ginsenoside Rg5 Improves Sleep by Regulating Energy Metabolism in Sleep-Deprived Rats. Jian-Bo Chen (*Institute of Special Wild Economic Animals and Plants Chinese Academy of Agriculture Sciences, Changchun 130112, P. R. China), Mei-Jia Li (*Institute of Special Wild Economic Animals and Plants Chinese Academy of Agriculture Sciences, Changchun 130112, P. R. China), Xiao-Hui Huo (*Institute of Special Wild Economic Animals and Plants Chinese Academy of Agriculture Sciences, Changchun 130112, P. R. China), Tie-Jun Gong (†Jilin Jinziyuan Biotechnology Co., Ltd., Siping 136400, P. R. China), Xiao Han (†Jilin Jinziyuan Biotechnology Co., Ltd., Siping 136400, P. R. China), Jin-Hui Liu (‡Huashikang Health Industry Group Co., Ltd., Shenyang 110031, P. R. China), Shuang Liu (†Jilin Jinziyuan Biotechnology Co., Ltd., Siping 136400, P. R. China), and Yin-Shi Sun (*Institute of Special Wild Economic Animals and Plants Chinese Academy of Agriculture Sciences, Changchun 130112, P. R. China). The American Journal of Chinese Medicine 2023 51:07, 1845-1864
