Semana 3: WOD Train Hard 3
Calentamiento: 75 Jumping Jacks 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up 10 Lanzamiento balón contra pared 10 Sentadillas con salto)
Jumping jack
Carrera en progresión
Sit up
Lanzamiento balón contra pared
Sentadilla con salto
Sin descanso entre series
WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:
Ronda 1: Combi fondos de brazo lanzamiento balón vertical
Fondos de brazo
Lanzamiento balón vertical
Ronda 2: Combi sit up escalador
Escalador
Ronda 3: Combi Burpee desplazamiento lateral a tocar el suelo
Burpee
Desplazamiento lateral a tocar el suelo
Ronda 4: Combi saltos a cajón snatch con mancuernas
Saltos a cajón
Snatch con mancuernas
Descanso de 1' entre rondas
Semana 4: WOD Train Hard 4
Calentamiento: 75 Jumping Jacks 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up 10 Lanzamiento balón contra pared 10 Sentadillas con salto)
Sin descanso entre series
WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:
Ronda 1: Combi lanzamiento balón contra pared lanzamiento balón vertical
Ronda 2: Combi (Jumping Jacks Plancha dinámica lateral)
Plancha dinámica lateral
Ronda 3: Combi desplazamiento lateral a tocar suelo sit up
Ronda 4: Combi Peso muerto con mancuernas Lunge lateral
Peso muerto con mancuernas