Semana 3: WOD Train Hard 3
Calentamiento: 75 Jumping Jacks 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up 10 Lanzamiento balón contra pared 10 Sentadillas con salto)
Jumping jack

Carrera en progresión

Sit up

Lanzamiento balón contra pared

Sentadilla con salto

Sin descanso entre series
WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:
Ronda 1: Combi fondos de brazo lanzamiento balón vertical
Fondos de brazo

Lanzamiento balón vertical

Ronda 2: Combi sit up escalador
Escalador

Ronda 3: Combi Burpee desplazamiento lateral a tocar el suelo
Burpee

Desplazamiento lateral a tocar el suelo

Ronda 4: Combi saltos a cajón snatch con mancuernas
Saltos a cajón

Snatch con mancuernas

Descanso de 1' entre rondas
Semana 4: WOD Train Hard 4
Calentamiento: 75 Jumping Jacks 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up 10 Lanzamiento balón contra pared 10 Sentadillas con salto)
Sin descanso entre series
WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:
Ronda 1: Combi lanzamiento balón contra pared lanzamiento balón vertical
Ronda 2: Combi (Jumping Jacks Plancha dinámica lateral)
Plancha dinámica lateral

Ronda 3: Combi desplazamiento lateral a tocar suelo sit up
Ronda 4: Combi Peso muerto con mancuernas Lunge lateral
Peso muerto con mancuernas





