Semana 1: WOD Train Hard 1
Calentamiento: 75 Jumping Jacks 3 series de 100 m de carrera en progresión. 2 series (10 Fondo de Brazos 10 Lunge rodilla arriba 10 Sentadillas con salto)
75 jumping jacks
3 series de 100 m. de carrera en progresión
Dos series de:
10 fondos de brazo
10 lunge rodilla arriba
10 sentadillas con salto
Descanso entre series de 1'.
WOD: 6 rondas de 3 minutos de tiempo real por ronda para hacer los siguientes ejercicios
Ronda 1: 400 metros fondo de brazos
400 metros.
Fondo de brazos.
Ronda 2: 400 metros Sit Up
Sit Up.
Ronda 3: 400 metros salto a cajón
Salto a cajón
Ronda 4: 400 metros lanzamiento balón a pared
Lanzamiento balón a pared
**Ronda 5: 400 metros snatch unilateral con mancuerna (dividir el tiempo en los dos brazos) **
Snatch unilateral con mancuerna
Ronda 6: 400 metros Lunge rodilla arriba
Descanso de 1' entre rondas
Semana 2: WOD Train Hard 2
Calentamiento: 75 Jumping Jacks 3 series de 100 m de carrera en progresión. 2 series (10 Fondo de Brazos 10 Lunge rodilla arriba 10 Sentadillas con salto)
Descanso entre series de 1'.
WOD: 6 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer en cada ronda los siguientes ejercicios:
Ronda 1:: 400 metros lanzamiento balón vertical
Lanzamiento balón vertical
Ronda 2: 400 metros sit up
Ronda 3: 400 metros burpee
Burpee
Ronda 4: 400 metros lunge lateral (dividir el tiempo en las dos piernas
Lunge lateral
Ronda 5: 400 metros jumping jacks
Ronda 6: 400 metros lunge rodilla arriba (dividir el tiempo en las dos piernas)
Descanso de 1' entre series