Ponte en forma en 7 minutos, tu plan diario de salud y ejercicio

Te proponemos un plan de 12 ejercicios para que realices cada día invirtiendo tan solo 7 minutos en completarlo.

Redacción Sportlife

Ponte en forma en 7 minutos
Ponte en forma en 7 minutos

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Si sigues sin encontrar tiempo para ir al gimnasio y nunca te decides a iniciar tu vida saludable y deportiva porque no tienes tiempo, arranca mañana mismo con estos 12 ejercicios que solo te van a llevar 7 minutos. Puede parecerte poco tiempo pero vas a ganar tono y fuerza en menos de un mes a la vez que reduces tu porcentaje de grasa corporal. Lo importante es empezar…¡ya!

1. JUMPING JACKS – 30 segundos

Saltos abriendo piernas y elevando brazos simultáneamente.

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2. SIN SILLA – 30 segundos

Mantén la posición con rodillas en ángulo recto.

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3. FONDOS – Los que puedas en 30 segundos

Sin perder la linealidad del tronco con las piernas.

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4. ENCOGIMIENTOS – 30 segundos

Con las rodillas flexionadas, eleva solo los hombros y no tires de la cabeza.

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5. ESCALÓN – 30 segundos

Subiendo y bajando un escalón, alternando piernas.

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6. SENTADILLAS – 30 segundos

Baja los glúteos hasta la altura de las rodillas llevando los brazos adelante simultáneamente e incorpórate, sin parar, todas las veces que puedas.

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7. FLEXIONES DE TRÍCEPS – 30 segundos

Apóyate sobre un resalte a media altura y repite 30 segundos el gesto de extensión y flexión de brazos.

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8. PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNA – 30 segundos

Manteniendo la posición de plancha con apoyo de antebrazos y elevación alterna de piernas.

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9. SKIPPING – 30 segundos

Corre como si no hubiera un mañana, elevando muy bien las rodillas y sin moverte del sitio.

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10. ZANCADAS – 60 segundos

Manos en la cintura y un paso adelante hasta que la cadera quede a la altura de la rodilla, sin que ésta sobrepase la vertical del pie. Medio minuto con cada pierna.

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11. FONDO CON ROTACIÓN – 30 segundos

Enlaza un fondo de brazos con una torsión de tronco llevando un brazo arriba cada vez.

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12. PLANCHA LATERAL – 30 segundos

Con apoyo de antebrazo izquierdo y otro medio con apoyo del derecho, Si te cuesta mucho hazlo con las rodillas flexionadas y apoyadas en lugar de con apoyo solo de pies.

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