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Si estás empezando a entrenar en el gimnasio , el entrenamiento en circuito es sin duda una de las mejores opciones.
Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores en el futuro cuando tus músculos y articulaciones estén preparados para ello y ya no existe un riesgo alto de lesión.
Un consejo:
Siempre que puedas usa las máquinas, dejando los pesos libres para cuando tengas más experiencia en la correcta ejecución de los movimientos.
En hombres nuestra recomendación sería este circuito:
- Press de pecho en máquina
- Jalones en máquina
- Press de hombros en máquina
- Máquina de bíceps
- Fondos con los pies sobre fitball
- Abdominales
- Tríceps en polea.
Para mujeres, el circuito más adecuado sería:
- press de pecho en máquina
- remo, aductores, abductores
- sentadilla en máquina
- fondos con los pies sobre fitball
- abdominales
- glúteo en máquina
Aquí tienes un ejemplo de los ejercicios más recomendables, seas hombre o mujer y... siempre que puedas, utiliza las máquinas, deja los pesos libres para el futuro.
| Hombres | Mujeres |
| Press de pecho en máquina | Press de pecho en máquina |
| Jalones en máquina | Remo |
| Press de hombros en máquina | Aductores |
| Sentadilla en máquina | Abductores |
| Máquina de bíceps | Sentadilla en máquina |
| Fondos con los pies sobre fitball | Fondos con los pies sobre fitball |
| Abdominales | Abdominales |
| Tríceps en polea | Glúteo en máquina |
Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente. Así, hasta que termines los 8 ejercicios. Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Los pesos deben ser ligeros.
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