Nuestro equipo de SPORT LIFE trabaja para manteneros en forma e informados y ahora, con la caída de los ingresos por publicidad, necesitamos más que nunca vuestro apoyo. Hazte Prémium, desde solo 1 € al mes (1º mes gratis) y estarás haciendo posible que sigamos elaborando estos contenidos, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra solo para suscriptores.
No es necesario salir a correr largas distancias para quemar calorías, una alternativa muy eficaz es la de realizar un circuito de alta intensidad.
Puedes hacer estos 4 ejercicios en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu casa.
Split con salto
Realiza un split alternando los apoyos con un salto. Ejecútalos con una zancada bien amplia y bajando hasta casi tocar el suelo.
Salto lateral en apoyo
Con apoyo sobre un banco o cajón, salta lateralmente elevando la cadera y agrupando las piernas. Además de intensidad cardiovascular, consigues un buen trabajo del core.
Thruster con mancuernas
Desde una posición de squat profundo, extiende hasta elevar brazos en un press. Realízalo de forma dinámica, sin parar.
Crunch aéreo
Agrúpate y extiende el cuerpo de forma dinámica con apoyo sobre una superficie. Para menor intensidad, realízalo sobre un apoyo más elevado.
Cómo hacerlos
- No cuentes repeticiones, realízalo por tiempo. Mantén cada ejercicio unos 20" con intensidad elevada pero no al límite.
- Recupera 30" entre cada ejercicio caminado, no te sientes ni pares en seco.
- Realiza 6 vueltas al circuito.
ESCUCHA AQUÍ NUESTRO ULTIMO PÓDCAST ESPECIAL "MUJER Y DEPORTE"
Suscríbete gratis y no te perderás ningún episodio, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS.