¿Qué son las agujetas?
Las agujetas, o DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), son micro-roturas en las fibras musculares, principalmente causadas por ejercicios con cargas excéntricas (bajar pesos, escaleras, correr cuesta abajo).
Estas micro-roturas provocan inflamación y dolor, que se siente en las zonas musculares cercanas a las articulaciones.
¿Cuándo aparecen y cuánto duran?
Las agujetas suelen aparecer entre 24 y 72 horas después del ejercicio y pueden durar hasta 7 días.
¿Cómo prevenirlas?
- Entrena con una adaptación progresiva, de menos a más.
- Si realizas ejercicios nuevos, tómatelo con calma.
- Calienta bien antes de empezar.
- Realiza estiramientos al inicio y al final del entrenamiento.
¿Cómo aliviarlas?
- Repite el entrenamiento que las provocó a menor intensidad.
- Evita antiinflamatorios, si usas frío y masajes está bien, pero debes saber que no tienen un efecto significativo.
- Tras un ejercicio intenso o una actividad de media-larga duración, es interesante no parar de forma brusca y mantener una actividad ligera durante 5-10 minutos, por ejemplo, encima de la bicicleta a un ritmo suave o con una ligera carrera a pie.
- Debido a esto, seguimos favoreciendo la circulación de la sangre y ayudamos al organismo para la futura eliminación del organismo de las sustancias de deshecho generadas durante el ejercicio.
En resumen:
- Las agujetas son micro-roturas en las fibras musculares.
- No hay un remedio mágico para eliminarlas.
- La mejor prevención es la adaptación progresiva.
- Repetir el entrenamiento a menor intensidad puede ayudar a aliviarlas, al igual que intentar ser regular en nuestras rutinas de entrenamiento.
- Las agujetas son una señal normal de que tu cuerpo se está adaptando al ejercicio.
- No te dejes intimidar por el dolor y continúa entrenando de forma segura y responsable.