Ejercicios de isquiotibiales para principiantes

Muy importantes para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones, sobre todo en deportes que exija aceleraciones

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Los tres músculos tienen un origen común en la tuberosidad del isquion, aunque la porción corta del bíceps femoral tiene el origen en la mitad inferior del fémur, las inserciones son divergentes, el bíceps femoral se inserta en la cabeza del peroné y cóndilo externo de la tibia, mientras que el semimembranoso y semitendinoso se insertan a nivel del cóndilo interno de la tibia, éste último forma la denominada "pata de ganso" en un triple tendón junto a los músculos sartorio y recto interno.

Los tres músculos son muy sinergistas y actúan en común en el movimiento de flexión de la rodilla (junto con tríceps sural) y extensión de la cadera (junto al glúteo mayor).

Los isquiotibiales son especialmente importantes en deportes donde se requiera aceleraciones rápidas en carrera como velocistas, fútbol, balonmano, etc.

Aquí os contamos los ejercicios de nivel 1 para tus isquiotibiales

Ejercicios para isquiotibiales Nivel 1

 

Una vez que ya has trabajado los ejercicios de isquiotibiales en este nivel, puedes dar el paso a los ejercicios que os planteamos en el nivel 2

 

Ejercicios isquiotibiales Nivel 2

 

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