Si tu objetivo es ganar masa muscular, el criterio fundamental debe ser manejar las intensidades de trabajo.
- Las series por ejercicio deben oscilar entre 3 y 4, pero depende de los ejercicios seleccionados para trabajar el grupo muscular.
- Lo importante es que para grandes grupos musculares realices entre 10 y 14 series y entre 8 y 10 para los pequeños.
- En cuanto al número de series debes realizar entre 8 y 10 como normal general en las series estables llegando al límite de esfuerzo en las últimas.
- Pero también es muy necesario introducir ejercicios con métodos avanzados como son las pirámides donde se trabaja en un rango más amplio que oscila entre las 15 y las 20 repeticiones. Esto es interesante porque resulta interesante introducir microciclos de fuerza máxima para trabajar el músculo con otra serie de estímulos y generar así las adaptaciones.
Como puedes comprobar lo importante es el cómputo general y no hay un criterio único, sino que deben ir cambiando a lo largo de los microciclos.