Si tu objetivo es ganar masa muscular, el criterio fundamental debe ser manejar las intensidades de trabajo. Las series por ejercicio deben oscilar entre 3 y 4, pero depende de los ejercicios seleccionados para trabajar el grupo muscular. Lo importante es que para grandes grupos musculares realices entre 10 y 14 series y entre 8 y 10 para los pequeños.
En cuanto al número de series debes realizar entre 8 y 10 como normal general en las series estables llegando al límite de esfuerzo en las últimas. Pero también es muy necesario introducir ejercicios con métodos avanzados como son las pirámides donde se trabaja en un rango más amplio que oscila entre las 15 y las 2 repeticiones. Esto es interesante porque resulta interesante introducir microciclos de fuerza máxima para trabajar el músculo con otra serie de estímulos y generar así las adaptaciones. Como puedes comprobar lo importante es el cómputo general y no hay un criterio único, sino que deben ir cambiando a lo largo de los microciclos.