A la hora de manejar peso libre, tenemos varias opciones para conseguir una situación estable, segura y que se transfiera hacia gestos más exigentes pero, ¿cuál es el mejor?
Press sentado
¿Cuál es el mejor press?
- Es el más clásico y habitual, pero tiene el inconveniente de situar a la cadera en flexión.
- La región lumbar tiende a quedar también en flexión perdiendo su curva natural.
Press arrodillado
¿Cuál es el mejor press?
- La posición arrodillada con una pierna adelantada consigue una situación estable y al mismo tiempo garantiza la cadera neutra y el mantenimiento de las curvas naturales de la columna.
- Por tanto, esta variable debería ser la más utilizada ya que además tiene mayor transferencia hacia gestos verticales en posición de pie.
Press ball
¿Cuál es el mejor press?
- Aunque parece la versión más "funcional", lo cierto es que no lo es.
- Una situación inestable no es lo más adecuado para conseguir transmitir fuerzas en vertical.
- Supone una situación que interfiere en la estabilidad de columna y hombro y además no presenta transferencia ninguna hacia gestos deportivos o cotidianos.