La número uno del crossfit español, Sara Alicia, continua con sus vídeos tutoriales. En este se centra en la cargada, conocida en el mundo del crossfit como clean.
Vamos a ver un clean en crossfit, una cargada en halterofilia. Un movimiento olímpico que es un trabajo de triple extensión. Eso quiere decir, que cuando voy a levantar el peso desde el suelo a encima de los hombros tengo que buscar estirar por completo rodilla, cadera y tobillo.
- El agarre de la cargada siempre va a ir por fuera de los brazos lo justo y necesario.
- Es importante el agarre completo de los dedos, que en la barra no generemos hueco, siempre sujetando fuerte la barra.
- El movimiento empezaría siempre en el suelo.
- Mirada siempre al frente y, súper importante, la espalda apretada.
Cómo hacer la cargada de forma correcta
- La barra siempre tiene que subir lo más pegada posible al cuerpo.
- La parte más importante de este movimiento está a la altura del bolsillo, porque esta es la posición de potencia.
- Si tuviéramos que dar un salto, nunca bajamos a la sentadilla para saltar alto.
- Siempre bajamos a un cuarto de sentadilla para emitir potencia hacia arriba.
- La altura del bolsillo debe ser nuestra referencia. Es donde se va a producir un contacto para subir la barra, girar codos y recibir fuerte.
- Siempre hay que recibir con la cadera atrás, nunca rodillas hacia adelante, ¡esto es lesivo!, posición de seguridad. Empezamos en el suelo, mirada al frente, barra pegada, me estiro y entro en potencia. Los pies siempre van del ancho de caderas en la recepción al ancho de hombros".