Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Continúa con el circuito Train Hard de cuatro semanas para seguir en forma este verano
Beatriz Crespo / Fotos: César Lloreda -
Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones
Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Semana 3: WOD Train Hard 3

Calentamiento: 75 Jumping Jacks + 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up + 10 Lanzamiento balón contra pared + 10 Sentadillas con salto)

Jumping jack

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Carrera en progresión

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Sit up

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Lanzamiento balón contra pared

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Sentadilla con salto

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Sin descanso entre series

WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:

Ronda 1: Combi fondos de brazo + lanzamiento balón vertical

Fondos de brazo

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Lanzamiento balón vertical

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Ronda 2: Combi sit up + escalador

Escalador

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Ronda 3: Combi Burpee + desplazamiento lateral a tocar el suelo

Burpee

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Desplazamiento lateral a tocar el suelo

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Ronda 4: Combi saltos a cajón + snatch con mancuernas

Saltos a cajón

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Snatch con mancuernas

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Descanso de 1' entre rondas

Semana 4: WOD Train Hard 4

Calentamiento: 75 Jumping Jacks + 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up + 10 Lanzamiento balón contra pared + 10 Sentadillas con salto)

Sin descanso entre series

WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:

Ronda 1: Combi lanzamiento balón contra pared + lanzamiento balón vertical

Ronda 2: Combi (Jumping Jacks + Plancha dinámica lateral)

Plancha dinámica lateral

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Ronda 3: Combi desplazamiento lateral a tocar suelo + sit up

Ronda 4: Combi Peso muerto con mancuernas + Lunge lateral

Peso muerto con mancuernas

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones
Te recomendamos

Ser corredora te ayuda a olvidarte del síndrome premenstrual y la menstruación...

Bridgestone nos presenta su nuevo neumático Weather Control A005, que mantiene un ren...

Tu objetivo es claro: acabar con esa última capa de grasa que esconde tus abdominales...

Una zapatilla para llegar más lejos con menos esfuerzo, para disfrutar de más kilómet...

Se llama Jaguar E-Pace y es el primer SUV compacto de la historia de Jaguar. Un coche...

¿Sabías que en tu intestino conviven 100 billones de bacterias? A este conjunto de ba...