Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones

Continúa con el circuito Train Hard de cuatro semanas para seguir en forma este verano
Beatriz Crespo / Fotos: César Lloreda -
Segundas dos semanas del circuito Train Hard para estas vacaciones
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Semana 3: WOD Train Hard 3

Calentamiento: 75 Jumping Jacks + 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up + 10 Lanzamiento balón contra pared + 10 Sentadillas con salto)

Jumping jack

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Carrera en progresión

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Sit up

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Lanzamiento balón contra pared

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Sentadilla con salto

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Sin descanso entre series

WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:

Ronda 1: Combi fondos de brazo + lanzamiento balón vertical

Fondos de brazo

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Lanzamiento balón vertical

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Ronda 2: Combi sit up + escalador

Escalador

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Ronda 3: Combi Burpee + desplazamiento lateral a tocar el suelo

Burpee

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Desplazamiento lateral a tocar el suelo

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Ronda 4: Combi saltos a cajón + snatch con mancuernas

Saltos a cajón

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Snatch con mancuernas

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Descanso de 1' entre rondas

Semana 4: WOD Train Hard 4

Calentamiento: 75 Jumping Jacks + 3 series de 100 m de carrera en progresión. 3 series (10 Sit Up + 10 Lanzamiento balón contra pared + 10 Sentadillas con salto)

Sin descanso entre series

WOD: 4 rondas de 3 minutos de tiempo total por ronda para hacer un combi de ejercicios donde hay un mínimo 10 repeticiones por ejercicio, el resto del tiempo combinar como se quiera:

Ronda 1: Combi lanzamiento balón contra pared + lanzamiento balón vertical

Ronda 2: Combi (Jumping Jacks + Plancha dinámica lateral)

Plancha dinámica lateral

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Ronda 3: Combi desplazamiento lateral a tocar suelo + sit up

Ronda 4: Combi Peso muerto con mancuernas + Lunge lateral

Peso muerto con mancuernas

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