Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Rutina de nivel intermedio utilizando la carga de nuestro propio cuerpo aislando seis grupos musculares completos.
Tommy Álvarez @tommytraining -
Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal
Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal
  • Realiza los ejercicios en régimen de circuito, es decir, los realizas uno tras otro hasta terminar todos.

  • Haz entre 3-5 series (vueltas).

  • Descansarás 1’30”-2’ o lo que necesites para poder ejecutar la siguiente ronda con garantía de técnica apropiada.

A.1 REMO SUSPENSIÓN ADAPTADO 10-12

Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Sujeta la barra con tu cuerpo inclinado y en suspensión. Adapta el grado de inclinación que te permita acometer todas las repeticiones con esfuerzo pero con garantía de correcta ejecución.

A.2 PUSHUPS INCLINADAS X10-12

Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Ejecuta pushups sobre un banco. Hazlo de forma fluida y casi sin parar.

A.3 PUENTE ELEVADO X20

Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Acostado y con las rodillas flexionadas coloca los talones sobre el banco. Eleva la cadera hasta que quede alineada con rodillas y hombros. Fluido y sin parar.

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A.4 SQUAT PRISIONERO SPLIT BÚLGARO X8-10 (CADA PIERNA)

Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Haz squats Split búlgaros con los brazos detrás de la nuca. Recuerda poner el énfasis en la pierna delantera.

A.5 PLANCHA SUELO A PLANCHA BALÓN X5

Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Desde plancha en el suelo asciende a plancha sobre el balón medicinal poniendo ambos brazos sobre el mismo. Luego baja de nuevo para completar una repetición.

A.6 PUENTE GLÚTEOS X20

Entrenamiento funcional intermedio con el propio peso corporal

Acostado y con codos a los lados del cuerpo, eleva tu cadera hasta que hombros, cadera y rodillas queden alineadas. Baja con control, toca el suelo y vuelve a subir.

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