Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

También utilizando tu propio cuerpo puedes realizar una completa sesión de entrenamiento funcional.
Tommy Álvarez @tommytraining -
Entrenamiento funcional con el propio peso corporal
Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

Realiza los ejercicios en régimen de circuito, es decir, los realizas uno tras otro hasta terminar todos:

  • Haz entre 3-5 series (vueltas).
  • Descansarás 2’-2’30” o lo que necesites para poder ejecutar la siguiente ronda con garantía de técnica apropiada.

A.1 SQUAT PRISIONERO X10-15

Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

SQUAT PRISIONERO

Coloca tus brazos en plan “prisionero” con las manos tras la nuca. Haz Squats de forma seguida y sin parar.

A.2 PLANCHA “T” X6 (ALTERNANDO)

Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

PLANCHA “T”

Desde la posición de plancha eleva uno de tus brazos hacia el techo mientras miras la palma de tu mano. Mantén el torso compacto.

A.3 PESO MUERTO X15-20

Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

PESO MUERTO

Con los pies abiertos a la misma anchura que los hombros gira desde la cadera hasta prácticamente llegar a tocar el suelo con los dedos de tus manos. La cadera debe quedar siempre por encima de las rodillas.

A.4 ESCALADORES X10-15

Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

ESCALADORES

Desde plancha alta (brazos estirados) lleva una rodilla y otra alternativamente hacia el pecho. No Camina hacia delante realizando zancada profunda en cada paso. flexiones demasiado la columna.

A.5 ZANCADAS CAMINANDO X16-20 PASOS TOTALES

Entrenamiento funcional con el propio peso corporal

ZANCADAS CAMINANDO

Camina hacia delante realizando zancada profunda en cada paso.

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