El ejercicio antibarriga

¿Sabes cuál es el ejercicio antibarriga? ¡Activa tu transverso!
Domingo Sánchez -
El ejercicio antibarriga
El ejercicio antibarriga

Hacer abdominales para eliminar la grasa no funciona, pero sí es posible reducir el diámetro abdominal, la clave está en activar y reforzar al transverso, el músculo más profundo del abdomen.

No es tan sencillo como hacer abdominales con los clásicos crunch (los encogimientos tumbado de toda la vida), el objetivo es conseguir activar el transverso y posteriormente reforzarlo e integrarlo en ejercicios más intensos. Aquí tienes tres ejercicios progresivos para que vayas subiendo de nivel en tu plan antibarriga.

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NIVEL 1

Con cuatro apoyos sobre el suelo, "mete tripa" y manteniendo esta posición realiza varias respiraciones con el diafragma. La columna debe permanecer estable y extendida.

Realiza 4 series manteniendo 15 segundos y recupera 15 segundos. Repite todo 3 veces.

 

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NIVEL 2

Sitúa tus manos debajo de la región lumbar, presiónalas con la contracción de los abdominales, pero sigue "metiendo tripa". Extiende una pierna y alterna muy despacio manteniendo la presión sobre las manos.

Realiza 4 series manteniendo 30 segundos. Recupera al menos 2 minutos entre series.

 

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NIVEL 3

El ejercicio más intenso es mantener la cadera neutra con brazos y piernas extendidas. Recuerda continuar respirando con el diafragma y mantener el diámetro abdominal reducido todo lo posible.

Mantén el ejercicio 20-30 segundos, haz otros ejercicios y vuelve a este, repitiendo 4 veces.

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